通勤時間の無駄を無くして人生の質を上げる9つの方法

通勤時間の無駄をなくす方法

ABOUTこの記事をかいた人

菊之進

働く20代のためのビジネス情報専門家。明るく、楽しく、幸せにがモットー!

どうも、菊之進です。
僕はサラリーマン時代に片道に1時間以上かかる通勤を9年間も続けてきた。初めの3年くらいは「まあまあ。通勤なんてそんなものよね」と言い聞かせていたが、さすがに4年目以降にもなると「この通勤時間、相当な無駄じゃない?なんとかして有効活用しなきゃ・・」と真剣に考えたものだ。

本記事は、そんな長時間ドM通勤者の僕が実践して「これは有意義だ!」と感じた時間の使い方や、同じ悩みを持った友人が生活の質を上げるために行っていた工夫を一挙紹介する。

こんなあなたにオススメ

  • 通勤時間は、苦痛でしかない時間だと感じている
  • 満員電車でぎゅうぎゅう押されて、何もできない
  • 会社に着く前にドッと疲れ、帰宅するだけでドッと疲れる
  • 家では、ほぼ寝るだけの生活
  • 通勤時間が長いせいか、睡眠不足が続いている
菊之進
これら通勤時間の問題を解決して楽になろう!

1.長い通勤時間は無駄!人生を損している明確な理由

長い通勤時間は、人生の無駄である。あなたも心身ともに疲弊して擦り減っているなぁと感じているのならば、ここで少し立ち止まって、時間の大切さについて考えてみよう。

たとえば、片道2時間の通勤を毎日続けると、1年で約960時間(丸々40日分)を無駄にしてしまうことになる。極端な話、もしあなたが会社の目の前に引っ越したならば、年間休日プラス40日分が得られるということだ。

休日が40日増えたならば、何ができるだろうか想像してほしい。

一般的に40日あれば出来る事

  • 日商簿記一級の資格を取得できる
  • TOIECスコア860点を達成できる
  • 海外へ短期留学ができる
  • 車で日本一周の旅ができる
  • 時給1,000円の副業をした場合、96万円の稼ぎになる
  • ドラクエやFFなどのRPGゲームタイトルを約40作品はクリアできる
  • ジムに通ったり、趣味を始めることもできる
  • 毎日自炊して、自宅でゆっくりできる時間が増える
菊之進
このように例を出してみると、時間の大切さが身にしみる。高いQOL(生活の質)を保つためには、通勤時間自体を短くするか、有効活用する他ないだろう。僕自身、相当な時間を失ってしまったのであなたには失敗してほしくない。

2.都道府県別の通勤時間の平均値も参考に

あなたの通勤時間が長過ぎる(無駄である)かどうかは、サラリーマンの平均通勤時間が一つの指標になる。
結論からすると、都会住まいなら片道45分以上、田舎住まいなら片道30分以上が平均よりも長く、「時間の無駄」を意識する一つの目安になるだろう。

上の図は、総務省統計局が5年ごとに実施している「社会生活基本調査」を参考に作成したもので、47都道府県の10歳以上の「通勤・通学」をしている人の1日当たりの通勤・通学時間を示している。

全国の通勤時間の平均は1時間11分だが、都道府県によって大きな差がある。例えば、神奈川県、千葉県、埼玉県、東京都といった首都圏は、約1時間24分と長いが、青森県、秋田県、島根県、鹿児島県、大分県などの地方は、約35分と短い。

したがって、あなたが実際に住んでいる地域の平均通勤時間を確認しておくことが重要だ。『通勤・通学時間が長い!?ランキング』より都道府県別に確認できるのでチェックしてみてほしい。調べるのが面倒な方のために三大都市圏の平均を以下に示す。

三大都市圏 都道府県 平均通勤時間
首都圏 東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県 84分
中京圏 愛知県・岐阜県・三重県 68分
近畿圏 大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県 72分

以上より、大都市またはその近郊に住んでいる人は、おおよそ1日の通勤時間が1時間30分(片道45分)を超える場合に、無駄を意識した方が良さそうだ。田舎の場合は、1時間(片道30分)以上が一つの目安になる。

3.長時間通勤のストレスの原因はこれ!早めの対策を

長時間通勤のストレスで「我慢の限界」を感じている人は、そろそろ対策を練っても良い時期だろう。以下の様なストレスも毎日積み重なれば、心身に相当な負荷が掛かり、健康にも悪影響だ。

電車通勤のストレス

  • ぎゅうぎゅう詰めで遠慮なく肘打ちされた
  • リュック越しに強く押されたが、押してる相手は気づいてない
  • マスクをしないで咳を撒き散らされた
  • 音漏れを注意したら逆ギレされた
  • 携帯を弄りながらムスっとした顔で高圧的な態度をとられた
  • 盗撮やセクハラ行為の常習犯がいる
  • 口臭、体臭、香水などキツい人がいる
  • 1人で2人分の席を確保している人にイライラ
  • 線路へ飛び降りる人が原因で遅延した

車通勤のストレス

  • 運転中に眠くなって信号待ちで仮眠、ヒヤッとして目が覚めた
  • 座りっぱなしで腰痛が悪化した
  • 予期せぬ渋滞で車が全く進まず、イライラ
  • 急な腹痛に襲われてなかなかトイレに行けなかった
  • 得意先からの電話が鳴り響くも運転中なので出られない
  • 警察の取り締まりで捕まった

簡単にまとめると、電車通勤の場合は、他者の「マナーの悪さ」に強いストレスを感じることが多い。一方、車通勤の場合は密室空間で身動きが取れず、常に安全運転を意識していなければならない「窮屈さ」がストレスに繋がっていると言えそうだ。
それから電車通勤、車通勤どちらにも言えることだが、通勤時間が長いほど、睡眠時間が短くなることも大きな問題となっている。

上の図より、片道通勤1時間30分以上の人は、15分未満の人に比べて、睡眠時間が1時間も足りていないことが分かる。また、睡眠時間が6.5時間と短いが、実際には6時間を切るような人も少なくない。
有名な精神科医も指摘しているのだが、「毎日の睡眠時間が6時間を切るとうつ病が増加し、4~5時間しか眠らない人は、どんな抗うつ薬も効かない」とのこと。

出典:まんたに心療内科クリニック

上の図の縦軸は「うつ病」のスコアを示している。もしも、あなたの睡眠時間が6時間を切っているのなら、真剣に対策を立てた方が良いかもしれない。次の章からは「無駄な通勤時間」に対する解決策を紹介していく。

4.無駄な通勤時間を有効活用する5つの方法

少しでも無駄な通勤時間を有効活用するために出来ることを紹介する。あなたに合った方法があれば実践してみて欲しい。

①満員電車を上手く回避する

朝の満員電車の「すし詰め状態」の中では、時間を有効活用するのは至難の技だろう。そこでまずは、満員電車をなるべく回避する2つの方法を紹介する。

対策1:NAVITIMEの電車混雑回避ナビゲーションを使う

電車の乗り換え案内をサポートしてくれるルート検索アプリの「NAVITIME」を使おう。

なぜなら、NAVITIMEには「電車混雑回避ナビゲーション」が実装されており、満員電車をなるべく回避するルートが見つけられるためだ。

試しにNAVITIMEを使って、朝の通勤ラッシュの時間帯でルート検索してみる。西国分寺駅から池袋駅までを経路にした検索結果は次の通りだ。

上の図の中で、青い三角印に注目して欲しい。これは電車の混雑状況を示したもので、青色→緑色→黄色→橙色→赤色の順に混雑していく様子を可視化したマークになっている。
検索結果を良く見てみると、上から5番目のルートのみ混雑マークは緑色を示していることがわかる。

他のルートは黄色マークのため、より電車内の圧迫感もひどそうだ。このようにアプリ「NAVITIME」を使って事前にルート検索しておくことで、幾分かのストレスを減らして通勤が可能になる。経路検索した際に、空いているルートが見つからない場合もしばしばあるが、物は試しにトライするのも良いだろう。

乗換NAVITIME(乗換ナビタイム)

乗換NAVITIME(乗換ナビタイム)
開発元:NAVITIME JAPAN CO.,LTD.
無料
posted withアプリーチ

対策2:座れる通勤電車(座席指定の有料列車)を利用する

着席できる通勤電車は魅力的だ。座席を指定してゆったり座ることができれば、無駄なストレスも回避できるだろう。

以下に、東京・大阪で座れる通勤電車の一部を紹介する。

利用料金は400〜500円程度。満員電車で毎日消耗するよりかは、週に1、2回だけでも有料列車に乗ってくつろぎたいという人も多い。あなたの通勤エリアで利用できる有料列車があるかどうかチェックしてみよう。

②電車で座れなくても朝活できる「audible」とは?

電車通勤で席に座れなくても両手フリーで自分磨きができる。車通勤なら運転しながら朝活できてしまう「audible(オーディブル)」がおすすめ。
オーディブルとは、Amazonの“本を朗読で聴く”サービスのこと。自分で本を開いて読む必要がなく、プロのナレーターが上手に読み聞かせてくれるので有難い。

現在オーディブルで聴くことができる本は、約44万タイトルにものぼり、自己分析からビジネス、政治、英字新聞などのカテゴリも豊富だ。

試しに、ビジネスや自己啓発のジャンルで人気のタイトルを調べてみた。すると、池上彰さんやホリエモン、DaiGoなどの有名な著書が沢山あって通勤時間をだいぶ有効活用出来そうだ。

気になる料金だが、まずaudibleの会員になるために、月額1,500円必要で、先に紹介したタイトルを聴くためには、その本を別料金で購入しなければならない。ここまで聞くと、「料金高くない!?う〜ん。。」と諦めてしまうが、実はオーディブルには1,500円払っても良いと思わせる意外と知られていないメリットがある。

メリット①・・会員になると毎月1枚のコインが貰える。この1枚のコインでどのタイトルも購入できてしまう。例えば、2,000〜3,000円のタイトルをタダでGETできるので、月額1,500円の元がとれてしまう。

メリット②・・追加料金なしで楽しめる会員だけの無料コンテンツがある。例えば、本1冊を約20分に要約した「今読むべき人気のビジネス書」であったり、世界のニュースを英語で勉強できる「ワールドニュースチャンネル」だったり、心身ともに健康的な生活を送るための「瞑想ヨガチャンネル」など。これらは定期的に更新されて最新情報を無料でGETできるのだ。

 メリット③・・タイトルの返品や交換が可能。中身を聴いてみてイメージと違っていた場合や、ナレーターの声になじめなかった場合に返品ができる。現物の場合は、送り返す手間を考えて泣き寝入りするしかないが、オーディブルはワンクリックで済むのが楽だ。

以上3点がオーディブル会員になるメリットだろう。今登録すると30日間の無料体験+コイン1枚(どんなタイトルでも無料で購入できる)が貰えるので、気になる場合はお試し体験してみよう!

公式サイト:Amazon audible(アマゾン オーディブル)

ちなみに僕の友人は、家から会社までバスで10分、電車で1時間40分程(乗り換え3回)で通勤しているが、家を出る前にaudibleの再生ボタンを押して会社に着くまで、通勤時間の無駄を感じることなく有意義な時間を過ごせているそうだ。
一方、僕自身も長距離運転(1時間30分程)をする際に、とてもお世話になっている。本来、運転しながら本なんて読めないが、audibleを使えばビジネス書を聴きながら運転時間を有効活用できるので助かっている。

1,500円は確かに少し高いのだけれど、よく考えてみたらちょっと高価なランチを食べに行ったら直ぐに消えてしまう金額なので、僕は自己投資と考えて利用している。

菊之進
まずはお試しで使って「合わないなぁ」と感じても、30秒で即退会できるのも良いところ。念の為、退会ページはこちら。→退会ページ

③好きな音楽を聞いてモチベをあげる

大好きな音楽を聞いてテンションを上げよう。通勤時間を「これから始まる長い一日の英気を養う時間」と考えるのもありだ。

音楽には「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンの分泌を促す作用がある。ある種の音楽を聞いた時に、気持ちが高ぶってゾクゾクしたことがあると思うが、まさにそれだ。

このドーパミンは、体の温度や血圧を上げる作用があり、「今日も頑張るぞ!」といった「やる気」までも引き出してくれる。(具体例)一般的には、テンポの速い曲は士気を上げる効果が期待できるし、テンポがゆっくりめの曲は癒し効果があると言われている。

このように多くの人たちが音楽の虜になっていることを考えると、通勤時の音楽パワーは計り知れない。お気に入りの曲をストックしてモチベーション上げていこう。
だんだん聞いている音楽に飽きてきたら、音楽アプリのSpotifyやyoutubeで他人の作ったプレイリストを聴いたりすると、また良い曲が見つかったりする。

④仕事の下準備をしてスタートダッシュ

会社に着くまでの通勤時間に仕事の下準備を終わらせるなどして有効活用しよう。

そうすることで、一日のスタートダッシュがきれて、効率よく仕事もこなすことができる。また沢山ある業務を少しでも減らしておくことで、職場でのストレスを減らしてくれる効果も期待できそうだ。

実際に、比較的余裕のある電車通勤の人が行っている「下準備の例」をあげる。

仕事の下準備の具体例

  • メールチェック&返信
  • ネットで調べ物
  • 手帳の見直し
  • 今日の1日の仕事の流れをイメージ
  • todoリストの作成
  • 関連ニュースのチェック
  • 関連する資格の勉強
  • アイデア出し
  • 仕事に必要な知識を暗記する、覚える
  • 上司からの課題を終わらせる
  • 打ち合わせに使う資料を順番に整理
菊之進
車通勤の人には難しい話だが、電車通勤でそこまで混雑していなければ、有効活用できそうだ。仕事を下準備してその日一日の仕事を少しでも楽にしてあげよう。

⑤スマホアプリのアンケートに答えてお小遣い稼ぎ

業界トップのアンケートモニターサイトの「マクロミル」なら、通勤のスキマ時間に簡単なアンケートに答えるだけでお小遣い稼ぎができる。

何を隠そうウチの母は、熱心な「マクロミル」ユーザーなので色々と聞いてみた。はじめに今いくらのポイントが貯まっているのか確認すると、11,425ポイント(1P=1円)あるそうだ。

次に「これまで貯めたポイントをどの様な景品と交換したの?」と尋ねてみると、amazonギフト券やTポイントがほとんどだった。

最後に、アンケートの中身を聞いてみた。アンケートは非公表のため全ては見せられないが、「小学生でも出来るくらい簡単」という印象だ。

この様に、スキマ時間を有効活用して、お小遣い稼ぎが出来るマクロミルの特徴について簡単にまとめてみた。

  1. 業界No.1のアンケート数
  2. 1ポイント=1円、振込手数料ゼロ
  3. 現金のほか、ポイント交換先も豊富(T-POINT、Amazonギフト券、素敵な商品等)

通勤の無駄な時間をお金に換えたい!ちょっとリッチになりたい人におすすめ。

マクロミルに登録する

5.通勤時間自体を短くする3つの方法

どう頑張っても通勤時間の有効活用が難しい場合は、通勤時間自体をカットするしかない。ここでは通勤時間を短くする方法を紹介する。

①会社の近くのホテルに宿泊する

会社近くのホテルに宿泊すれば通勤時間をカットできる。僕の友人は、片道2時間越えの長距離通勤をしつつ、週1で会社近くのホテルを利用している。そこで、彼に「どうしてお金をかけてまで宿泊するのか?」と聞いてみた。

彼曰く「いつも頑張ってる自分へのご褒美。宿泊することでその日の夜に余裕ができるし、翌日の通勤も楽になるからねっ」とのこと。以下の様なケースで利用することが多いそうだ。

宿泊施設を利用するのはこんな時

  • 通勤のストレスから解放されてゆっくり寛ぎたい時
  • 心ゆくまでに飲み歩きたい時
  • 資格試験に備えて集中したい時
  • 翌日に早出しないといけない時
  • 睡眠不足が続いた時

なるほど確かに、週1で利用するだけでも随分と苦痛から解放されそうだ。しかし、毎週泊まるとなると費用がかさむので、出来るだけ安く済ませたいところ。以下に安く泊まれる宿泊施設について簡単に紹介する。

宿泊施設の形態 外泊料金の最安値
ビジネスホテル 4,000円〜
カプセルホテル 2,000円〜
ホステル 2,000円〜
ゲストハウス 2,000円〜
AirBNB(エアビーアンドビー) 1,000円〜
漫画喫茶 1,000円〜
彼氏、彼女宅 0円

多少のお金はかかれど「自由な時間」という何ものにも代え難いものが手に入るのなら、利用する価値は十分ありそうだ。会社の近くのホテルに宿泊する=通勤時間の無駄をカットできる!という点で大事な選択肢の一つになる。

「Airbnb(エアービーアンドビー)」とは、空き部屋を貸して稼ぎたい人と、ホテルより安く宿泊したい旅人とをつなぐWebサービスのこと。

②営業なら上司に担当エリアを変えてもらう

あなたが営業マンなら上司に担当エリアを変えてもらおう。例えば、あなたの家と会社は中心市街地にあるが、営業先はそこから車で1時間半かかる田舎である場合、毎日の長距離移動のストレスは想像以上に重い。

僕自身も営業マン時代に、田舎の担当エリアまで2時間かけて車で向かうことがザラだった。朝は早いし、夜は遅いし、睡眠時間が少ないためか、運転中も眠くて仕方なかったのを覚えている。当時は、居眠り運転で事故を起こしかねない状態が続いたために、「さて、どうやって上司を説得しようか・・」と担当エリアの変更について真剣に考えたものだ。

そこで唐突に「長距離移動がシンドイです。担当先を変えて欲しいです」と懇願してもおそらくダメだっただろう。経験上、上司に希望を伝えるときはポジティブな発言をした方が叶いやすい事から、以下のメッセージを発信した。特に、上司との個人面談の際や、飲み会の席で伝えたのを記憶している。

  • いつかは市街地で働きたいです
  • 若いうちのどんどん自分の力を試したいです
  • もっと大きな市場でチャレンジしたいです

結果、チームに新たな人員が入ってくるタイミングで担当エリアを変更してもらうことに成功した。通勤時間も元々の90分から45分程度にまで短くなり、生活もだいぶ楽になった。

菊之進
上司を説得するために、半年〜年単位の長期戦になると思うが、チャレンジしてみて欲しい。

③会社のそばに引っ越す

会社のそばに引っ越してしまえば、いっそ楽になれる。会社までの通勤時間が徒歩3分の友人に話を聞いてみた。

「始業時間ギリギリまで眠れるのが一番、夜は趣味のフットサル(社会人サークル)に参加できて、帰ってきても好きなお笑い番組を観ながらのんびり出来る、飲み会で終電を気にしたことなど一度もない」とのこと。

通勤時間が長い人からすると、信じられない様な快適な暮らしぶりだろう。会社の近場に住むことで、満員電車や渋滞などのストレスは皆無になり、そのメリットは計り知れない。

ただし、引っ越しにもデメリットがある。それは、家賃の相場が上がってしまう可能性があるということだ。今住んでいる地域の不動産賃貸の相場が6万円だとして、引っ越し先が9万円だとすると中々行動に移せないだろう。
しかし安心して欲しい。都内でも探せば安い物件はある。部屋のランクは落ちて、節約もしなければならないが、「自由時間」との引き換えなら惜しくない。

安くて良い不動産賃貸を探すなら、以下の賃貸会社が定評がありおすすめだ。

新しい部屋を探す時は、まるでウィンドウ・ショッピングしてるかの様に面白い。「どんな物件があるのかな?」と新しい生活環境を想像しながらリフレッシュするだけでも良いだろう。

もし引っ越しを決意したとして、家計が苦しくなりそうなら、早めに節約生活を初めるのも良い。月に3万円以上の節約をする場合は、目標1,000万!ガンガン貯まるサラリーマン節約術17選が参考になる。

6.通勤時間が長くてもう限界!会社を辞めたいと思ったら

肉体的にも精神的にももう限界。通勤時間が長いだけでなく「職場に対する不満」も爆発しそうなあなたへ。

様々な職場に対する不満

  • 残業が多くて家に帰っても寝るだけの生活
  • 仕事が終わらなくて終電を逃すことも
  • 職場の人間関係も上手くいってない
  • 職場の雰囲気や仕事内容も合ってない
  • 休みの日も少ない
  • 仕事にやりがいも感じない
  • 疲れて何もする気が起こらない
  • 経済的/家庭的に引っ越すこともできない

果たして、この様な生活を1年、2年も続けられるかどうか真剣に考えてみて欲しい。休みの日などを使って自分の人生について見つめ直してみよう。

なかなか考える余裕がないときは、仕事をズル休みする時に上司が納得する理由と伝え方70選を参考にしっかり休暇を取って、考える時間を作ろう。
その結果、「やっぱり、私には無理だ!」と思ったら転職を考えても良いだろう。家の近くの会社に転職することで、想像以上に快適な暮らしが待っている。

毎日、家でゆっくりしながら、自炊したり、掃除したり、テレビ見たり、ゲームしたり、習い事に通ってもおつりが来るほどの「自由な時間」を手に入れることができるのだ。

まずは行動。今住んでいる家の近場で自分に合う企業があるかないか「企業探し」を始めよう。案外すんなりと好条件の企業が見つかることもあるし、見つからなければ無理して転職しようとせずに、良い求人が出るまでじっくり待てば良いのだ。

求人を探す際のおすすめの転職サイトは「リクナビNEXT」。実際に転職した人の約8割が利用しており、求人数の多さやサービスの良さで圧倒的な人気を誇っている。

使い方は簡単。サイトの検索画面で「希望する勤務地」に“都道府県名”を入力して「キーワード検索」のところに“市町村区”を入力して検索をかけるだけでOK。

さらに、同じ画面上にある「こだわり検索」を使うことで、あなたが希望したい労働条件(土日祝休み・家賃補助あり・残業時間20時間以内など)に見合う企業を一早く見つけることができる。

「なかなか忙しくて求人のチェックをする暇がない・・」といった場合も、職務経歴や転職希望条件などを登録しておくことで、あなたに興味を持った求人企業から直接オファーが届く“スカウトサービス”もあるので便利。

良い職場が見つかれば、通勤時間の無駄も、職場に対する不満も全てリセットして楽になれる!まずは近場で探すことから始めてみよう。

公式サイト:リクナビNEXT

◎その他、転職時のお役立ち情報はこちら

転職することに対して踏ん切りがつかない(決断できない)▼
転職の決断で悩むあなたへ迷いをスッキリ晴らす7つの方法

転職する時期、ベストタイミングを知りたい▼
転職を有利に進める!あなたに合った転職のベストタイミング

通勤時間を理由に、退職を切り出しにくい▼
上司を納得させる上手な退職の切り出し方と円満退職の秘訣

ホワイト企業に就職したい▼
ホワイト企業の賢い見つけ方8選!正しい会社の選び方とは?

ブラック企業を回避したい▼
ブラック企業を入社前の応募段階で見極める方法8選

7.通勤時間の無駄に関するまとめ

一日の通勤時間に3時間も、4時間もかけていては時間の無駄になってしまう。この問題に対する解決策は2つだけ。通勤時間を有意義に過ごす方法を見つけるか、通勤時間自体を短くしてしまうことだ。

まずはじめに、通勤時間を有効活用する方法だが、①満員電車を上手く回避する。②電車で座れなくても朝活できる「audible」を活用する。③好きな音楽を聞いてモチベをあげる。④仕事の下準備をしてスタートダッシュする。⑤スマホアプリでアンケートに答えてお小遣い稼ぎするといった5つの方法を本記事で紹介した。

次に、通勤時間自体を短くする方法として、①会社の近くのホテルに宿泊する。②営業なら上司に担当エリアを変えてもらう。③会社のそばに引っ越すという3つの方法を解決策に挙げた。

最後に、「通勤時間が長くてもう限界!会社を辞めたい」と思ったら、転職も視野に入れよう。今の会社にとどまって、心身共に疲弊する毎日を続ける必要なんてない。転職することであなたが自由になれるのなら、そうすべきなのだ。

通勤時間の無駄をなくす方法