今日は、第一印象はいいのに嫌われる人の特徴を対処法をお伝えします。

こんなあなたへ

• 自分でも言うのもなんだけど第一印象はいいのに…
• なぜか人が離れていく…
• 気付けばぼっちになってる…

第一印象が良い人はそれ以上のイメージアップが難しく、知らず知らずに理想化されて幻滅されてしまうことがあります。

第一印象で勝手にハードル上げられて、あとあとイメージと違うからといって、勝手にガッカリされたら辛くなりますよね。

今回は、最初の印象が良すぎるゆえにその後右肩下がりになりやすい人の特徴と、人が離れない秘訣も一緒にお届けします。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：第一印象はいいのに嫌われる人の3大特徴！人が離れない秘訣も

菊之進

それではどうぞ！

1.第一印象はいいのに嫌われる人の特徴

①初対面で無理しすぎてしまう

初対面では、多くの人から好感をもたれやすいけれど、本当はそこまで人付き合いが得意じゃない。

明るい印象や見た目に反して、実は雑談が苦手であまり会話も続かない、どちらかと言えば奥手でコミュ障な方だという人。

このタイプは、最初は友達を作りやすくても、時間が経つとだんだん友達が離れていくように感じます。

なぜでしょうか？

それは…最初に「よく見られよう！」と無理をしすぎてしまうからです。

一度無理をすれば、その後も良い印象を崩さないように努力し続けないといけません。

周囲に気を使いすぎちゃったり、余裕がないのに雑用を引き受けてしまったり、本当は行きたくもないのに相手からのお誘いを断れなかったり。

慣れないことをし続けるのは大変で、心身ともにドッと疲れがやってきます。

そういった心の疲れや無理が積み重なると、やがては表情や態度にでてしまうものです。

それが相手にも伝わってしまい、気づいた人から距離を置かれてしまいます。

②減点方式で見られる

第一印象が良いと、そこから印象を良くするのは難しいです。

最初が100点なので、その後、善い行いをしても加点されず、それよりも悪い行いにクローズアップされるという悩みがあります。

例えば、「実際よりも真面目でしっかりしてそうに見られる」人がいるとします。

このタイプは、頑張って努力しやり遂げても、「やっぱりな〜、それくらい出来ると思った」と頑張りを軽視されがちです。

なまじ“出来そうな人”と思われているせいで、頑張っても評価されにくいです。

さらに良くないのは、ミスや失敗が悪目立ちするということ。

出来そうな人のミスや失敗ほど注目され、減点対象になりやすいのです。

日頃の頑張りがなかなか認められないというのは、残酷ですよね。。

反対に、第一印象良くない（悪い）人はどうしょうか？

ちょっとした頑張りでも過大評価されやすいです。

「えっあいつが…？」「うそでしょ」「やればできるじゃん！」「見直した」「すごい頑張ってる！」と実際よりもポジティブな印象を与えます。

ミスや失敗をしても、まあ元がアレだからしょうがないよねって軽視されるのです。

例えるなら、ドラゴンボールでいうベジータなんかをイメージしていただければ分かりやすいと思います。

最初のイメージめちゃくちゃ“悪”だったのに、今やものすごく評価され人気のあるキャラクターとなっています。

この現象は、実際に起こりうることとして、心理学では「ゲインロス効果」と提唱されています。

ゲイン効果：第一印象悪い人が、良い行いをすると評価が格段に上がる

ロス効果：第一印象良い人が、悪い行いをすると評価が格段に下がる

とにかく、なまじ第一印象が良いとそれ以降は、減点方式で見られやすいと覚えておいてくださいね。

2.第一印象がいいひとは損するのか？

たしかに、第一印象良い人はそれ以上のイメージアップが難しく、減点方式でみられがちです。

最初は100点満点でも、あとから悪い点や失敗などがあれば、そこからの引き算で評価されがちで「損してる！」と感じる人も多いでしょう。

でも少し待ってください。

第一印象が良いことはデメリットばかりではありません。メリットもたくさんあります。

例えば、

• 人間関係を築く最初の一歩がスムーズ
• 接客業で有利、お客さんから好感を持たれやすい
• 面接に受かりやすい
• 恋愛対象になりやすい
• 誠実そうに見えるため、何かあっても疑われにくい

これらはあなたにとっては当たり前で、特段何も感じないかもしれませんが、他のひとからみると羨ましい特性だったりするわけです。

世の中には、第一印象が悪くて悩んでいる人もたくさんいます。

例えば、

• 怖そうな見た目でそもそも人から話しかけられない
• もともと目つきが悪く面接も落ちやすい
• 評価を上げるために良い行いをするのが必須
• 周りに信用されるまでに時間がかかる

彼らは一番最初の人間関係を築く時点で苦労します。

最初の印象がよくないがために、マイナスイメージを払拭するところからのスタートです。

周りと信頼関係を築くのにも、時間がかかります。

最初が0点なので、コツコツと好感度を上げていかねばなりません。

そういうわけで、結局のところ「最初の印象が悪い方が絶対に得をする」とも言えないのです。

3.第一印象はいいのに嫌われる人の対処法！

ズバリ、自然体でいるのが一番です。変に好かれようと頑張りすぎないでください。

第一印象はあくまで、素の自分の延長線上です。

取り繕ったとしても少しだけにしておきましょう。

その方が圧倒的に楽だし、後になって「想像と中身が違った」とガッカリされてしまうこともありません。

一番初めの自己紹介の時には、「こう見えて意外とドジなんです。おっちょこちょいなところもありますが、皆さんにご迷惑のかからないように誠心誠意頑張りたいと思います」という感じに、保険をかけておきましょう。

それともう一つ大事なこと。

「第一印象いいのに嫌われる」の“嫌われる”を回避するために、人間関係の線引きをしてください。

あなたと相手との間に境界線を引くことで、その後嫌われなくなります。

嫌われないというと語弊があるので、正しく言い換えると、

「あなたと相性の良い人だけが残り、相性の悪い人が自然淘汰される」です。

何はともあれ、まず線引きの具体例をいくつかだします。

例えば、

• 飲みに誘われたら全部OKしない。3回誘われたら1回は断るとかする
• 雑用を頼まれたら何でもかんでも引き受けない。余裕がない時はきちんと断る
• 同僚の愚痴はある程度は聞いてあげるけど度が過ぎたらうまくその場を離れる
• 失礼なことをされたら笑って済まさずに時に注意する

などです。

これが人間関係の線引き。

相手との境界線をハッキリさせておくことで、あなた自身は疲れにくくなります。

余計な人間関係のストレスを抱えることが少なくなり、心に余裕が生まれます。

自然体でいられるし、関わってくれるひとたちもそんなあなたの付き合い方に賛同してくれるひとだけ自然と残っていきます。

結果として相性のいいひとたちと良い人間関係を保てるのです。

一方で、もしあなたが境界線を引いていなかったらどうなるでしょうか？

最初の良い印象を崩さないようにしようと、無理して付き合いに参加したり、自分を犠牲にして依頼を引き受けたりでボロボロになってしまいます。

それと同時に、あなたのことを利用するだけ利用してやろうという悪いやつもでてきます。

良いように使われてしまうんです。

そうなると、もうどうでもいいやって、ある時を境に自暴自棄になって、人付き合いが嫌になります。

周りの人も、それに気づいてだんだんと離れていきます。

だから「線引き」が大事になるのです。

今からでも遅くはありません。しっかり線引きして自分を大切にしていきましょう。

それが周りの人と良い対人関係を築く上での近道となります。

4.まとめ

第一印象はいいのに嫌われる人の特徴は次の２つでした。

1. 愛想良く見えて人付き合いが苦手
2. 減点方式で見られやすい

続いて、第一印象のいいひとは損するのかということですが、必ずしもそうではありません。

人間関係を築く上で、最初の一歩がスムーズになるというメリットもありました。

最後に「第一印象がいいのに嫌われてしまう」の対処法ですが、ズバリ自然体になることです。

自然体になるにはあなたと相手の関係に「線引き」をすることが大切だよというお話をさせていただきました。

まだ境界線が曖昧だというひとはこれを機に、自分ルールをつくってみると良いと思います。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、自己肯定感が低い人の4つの特徴と、自己肯定感を高める方法をご紹介します。

自己肯定感が低いと、何事も消極的になったり、必要以上に人目を気にしてしまったり、ネガティブ思考が多くなったりして辛くなりますよね。

本当は明るく楽しく生きていきたいのに、自分の方から壁を作って周りの人と距離をおいてしまうこともあると思います。

自己肯定感を高めようといろいろ頑張ってみても上手くいかない…

そんな悩みを抱えている人も多いでしょう。

今回は、自己肯定感が低い人の特徴だけでなく、誰でも簡単にできて、ほぼ間違いなく自己肯定感を高めることができる方法を、一つご紹介します。

自分自身の在り方になんだかいつも不安を感じてる…心のどこかで納得がいかない…

そんなあなたに、オススメの記事です。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：自己肯定感が低い人の特徴4選！自分を好きになる唯一の方法

菊之進

それではどうぞ！

1.自己肯定感が低い原因

まず、最初に。自己肯定感が低いのは、あなたのせいではありません。

あまり自分を責めないでくださいね。

自分自身を認められなくなってしまった、その原因は大きく分けて二つあります。

①子供の頃の家庭環境

幼少期に親からやることなすこと否定ばかりされた。

「あなたには何をやらせてもダメ」「お前にはがっかりだ」と傷つくことを言われた。

出来の良い兄弟や周りの子と比較されて「〇〇ちゃんはできるのに、あなたは全然ダメね」と言われ続けた。

ありのままの自分を愛してもらえず、何かで頑張らないと褒めてもらえなかった、認めてもらえなかった。

そんな環境で育った子供は、大人になってからも、素の自分に価値があるとは思えなくなります。

幼少から、「すごいね！がんばったね」「あなたのおかげだよ」って認められてこなかった人ほど、自分の存在意義を見出せずに育ってしまうのです。

②強烈なショック体験

過去に大きな失敗や挫折がありませんでしたか？

惨めな思いをし…恥ずかしい思いをし…心に大きな傷を負ってしまった場合。

それがトラウマとなって、「自分は最低だ」「自分なんかいない方がいい」というネガティブな感情が育つことがあります。

「できない自分はダメな人間だ」「誰からも必要とされない」という自己否定を積み重ねてしまう。

そうなると、気づいた頃には自己肯定感はかなり低くなってしまいます。

2.自己肯定感が低い人の4つの特徴

①行動が消極的

自己肯定感が低い状態というのは、精神的には落ち込み、自分に自信がない状態です。

そんな状態なので、なにをするにも億劫です。

「どうせまた失敗する」「自分にはできないだろう」「傷つきたくない」とネガティブになり、自己保身に走りたくもなります。

しかしこれがますます自分を苦しめてしまいます。

いつまでたっても変わらない自分、挑戦しない自分、言い訳の多い自分に嫌気がさしてくるのです。

自分の中にある理想の自分から遠ざかれば遠ざかるほど、自分を受け入れられなくなっていきます。

「やっぱり自分はダメなやつだ」と自分を責めることが多くなり、自己肯定感が低い状態が続いてしまうのです。

②自分に対して厳しい

自己肯定感が低い人は、自分に対して厳しく、完璧主義の傾向があります。

「これくらいのことはできなきゃダメ」という理想や周りの目もあって、ちょっとした成果では満足できず、自分をなかなか認めてあげられません。

他人からするとそれほど気にはならないようなミスでも必要以上に気にしてしまいます。

また、自分の良い点よりも、欠点や短所ばかりに目がいってしまうため、自分に対する不満ばかりが募り、自己肯定感は低くなっていきます。

人から褒められても素直に喜べなかったり、お世辞に聞こえてしまうのは、自分に対して必要以上に厳しくしているためです。

③八方美人

誰にでも優しく、愛想よく振る舞ってしまう。

周りの人から好かれるために、嫌われないように一生懸命努力するところがあります。

しかしこれが、自分を苦しめることにつながっていきます。

• 自分の本当の気持ちに蓋をしたり…
• 「いい人」を演じるために作り笑いをしたり…
• 本当は嫌なのに断れなかったり…

無理をして相手の期待に応える行動をとってしまうため、精神的な疲れが溜まってしまうのです。

④ストレスに敏感

自己肯定感が低い人は、どうしても自分の欠点や短所ばかりが見えてしまいます。

自分はまっとうな人間だと思われているか、ちゃんと評価されているか、日頃から人目を気にします。

「他人に嫌われないようにしなきゃいけない」

この思いが人付き合いの根底にあるため、相手の些細な言動から仕草までアンテナを貼り、とにかく疲れやすいです。

一つ一つの言葉にどんな意味があるのか深読みし、傷ついて、そのストレスが日々積もっているのです。

3.自己肯定感を高める方法

ものすごく簡単です。

何か新しいことを始めてみてください。

あなたがもともと好きなことや興味関心のあることでもいいです。

以前からやってみたいと思っていたけど、なかなか手をつけられなかったこともいいですね

とにかく、行動を起こしてほしいのです。

行動が自信につながります。

自己肯定感が低い人が一番許せないのはなんでしょうか？

それは「昔の自分となんら変わっていない今の自分」です。

理想の自分になれていない、こうなりたいと誓ったのに結局何も変わっていない自分が許せないのです。

なので、行動して少しずつでも変わっていくことが自信につながります。

行動を起こせば、一歩踏みだせば、そこには必ず昨日までの自分より一皮剥けた自分がいます。

進めば進むほど、小さな自信が積み上がり、自己肯定感が高まるというサイクルが回り出すのです。

興味のあることならなんでも良いです。

• 料理やスイーツ作りをはじめてみる
• 一眼レフをはじめてみる
• 釣りをはじめてみる
• DIYに挑戦してみる
• 近場で温泉めぐりをはじめてみる

などなど。

あなただけのテーマを決めてみてください。

新しい体験は自分に自信をつけさせてくれます。

手足を使って取り組む中で成長を実感できるし、その都度達成感や喜びを得ることができます。

会社の同僚や家族、友人との会話も、その話題で思いのほか弾んだりして、だんだん楽しくなってきます。

あなたの話をきいて、自分もやってみたいと思うひとがいれば、ますます面白くなり人生も充実します。

その時点であなたもう人目を気にしません。今の自分に満足しているからです。

挑戦のハードルはどんどん下げてください。

いきなりこれをやろう！とかではなくて、まずは下見をするとか、話を聞くだけにするとか、準備だけに留めるようにしてみてください。

それだけで、大きな一歩です。

あとは挫折しないように、自分のペースで、楽しんでみましょう。それだけでいいです。

新しいこと、ワクワクするようなことを始める。そして楽しむ。これが自己肯定感を高める近道です。

4.まとめ

自己肯定感が低くなった原因は2つありました。

1.子供の頃の家庭環境
2.強烈なショック体験

いずれも起きてしまったことはどうしようもできません。

今ここから何ができるか？という視点に切り替えていくことが大切です。

つづいて、自己肯定感が低い人の特徴を4つご紹介しました。

①行動が消極的

「どうせまた失敗する」「自分にはできないだろう」「傷つきたくない」とネガティブになり、行動するのが億劫になります。

②自分に対して厳しい

自分の良い点よりも、欠点や短所ばかりに目がいってしまうため、自分に対する不満ばかりが募り、自己肯定感はどうしても低くなります。

③八方美人

周りの人から好かれるために、また嫌われないために頑張りすぎてしまいます。

④ストレスに敏感

相手に嫌われないように自分を犠牲にしながら人付き合いをするため、それが原因でストレスを溜め込んでしまいます。

さいごに、自己肯定感を高める簡単な方法をご紹介しました。

それは、何か新しいことを始める、そして楽しむことです。

具体的に行動をおこすことが、自分に自信をつける最初の一歩となります。

よく、自信がないから行動できない…という悩みを聞きますが、それは誤りです。

行動しないから、自信が生まれないのです。自信の種は「行動」です。

行動することで芽がはり、それが実になって、返ってきます。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、努力する人・努力できない人の決定的な違いについてお話しします。

突然ですが、あなたはどちらのタイプでですか？

A：与えられた仕事に文句一つ言わず、真面目に黙々と働けるタイプ

B：努力の割に、評価されないし成果も出ないと感じたら手を抜くタイプ

お恥ずかしながら僕自身はBタイプで、Aタイプの人をみると本当に凄いなと尊敬します。

Aタイプの人になろうと頑張って、もそうそうなれるものではありません。

両者には一体どんな違いがあるのでしょうか？

今回は、脳科学の観点で違いを明らかにしつつ、真面目に努力し続けることが苦手な人に対してやる気を促す特別な方法をご紹介します。

この記事は、必要に迫られないと行動できない…という人、何事も三日坊主でおわりがち…という人におすすめです。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：「努力する人」と「努力できない人」の唯一の違いと対処法

菊之進

それではどうぞ！

1.努力する人・できない人の違い

アメリカのテネシー州にあるヴァンダービルト大学の研究チームが2012年とある研究結果を発表しました。

努力する人と努力できない人について、簡単な実験をおこない、頑張れる人と頑張れない人、それぞれの脳機能をモニタリングしたのです。

研究デザインなどの細かい情報はさておき、結果だけお伝えします。

努力できた人たちは、やる気をつかさどる脳内の「線条体」と「前頭前皮質腹内側部（ぜんとうぜんひしつふくないそくぶ）」の働きが活発でした。

この部分は「報酬のために頑張ろう！」という意欲が湧くときに働きます。

つまり努力できる人は、報酬に敏感な脳のつくりであることが分かったのです。

報酬に対して湧き上がる嬉しさや喜びといった感情が、平均的な人よりも強い可能性があります。

その一方で、努力できなかった人たちは、線条体や前頭前野があまり活性化せず、「鳥皮質」と呼ばれる別の部位が活発に働いていました。

この部位は損得勘定をつかさどり、もらえる報酬が労力に見合わない場合、行動にブレーキをかけてしまうと言われています。

つまり、努力できない人は、報酬に鈍感な反面、対価として支払うべき労力や犠牲に敏感な脳のつくりになっている。

ということが分かったのです。

2.努力できない脳でも大丈夫

努力できる・できないは、脳機能の違いであり、それはもしかすると生まれながらにして決まっているのかもしれません。

でもご安心ください。

「努力することに向かない脳」であってもいいのです。

努力が嫌い、努力が苦手な脳でも、夢や目標を叶えることはできます。

例えば、誰もが憧れる、東大生の半分は「努力できない脳」の持ち主だと言われています。

それでも、東大に入ることができるのです。大きなことを成し遂げることができます。

大切なのは、頭の使い方なんですね。

次のコーナーでそのヒントをお届けしていきます。

3.「努力できない」の対処法2選

①努力しないで済む工夫をする

最初に挙げた研究で、努力できない人は、島皮質の働きが強いことがわかりましたよね。

これって、わかりやすく言い換えると、「めんどくさいことや無駄なことに敏感な脳をしている」ということなんです。

そんな人は、長時間まじめに作業しつづけるよりも、30分でもいい。1時間でもいいから早く仕事を切り上げる方法を考えるのが得意です。

さきほど東大生の話をしましたが、東大生の中には1日2時間しか勉強しないと決めて、試験勉強に取り組み合格した人がいます。

その人は、その二時間、一切の無駄を省き、効率よく学習したそうです。

私の知り合いにも東大生がいるのですが、その人も同じようなことをいっていて、勉強を始める前に、まずは記憶法を学ぶと言っていました。

大量の情報を脳に素早く長期に記憶するにはコツがあるのです。

「努力が苦手なら、努力しない方法を工夫する」これにつきます。

今あなたが手にしているスマホも、触る人が努力しないで済むように作られています。

電話もできて、ネットもできて、カメラもついて、ゲームもできて、読書もできる。

一台で全てができるなんて一昔前では考えられませんでした。

これほどまでに便利なのは、面倒かつ非効率なことを省いて、どんどん簡単にしていこうという開発の意図があるからです。

何が言いたいのかというと、努力嫌いという性質は、短所ではなく長所になるということです。

その性質を活かせば、ものごとを効率化したり、もっと便利なものを生み出せたりします。

その能力は、どんな企業でも求められるものです。

②ご褒美をイメージ化する

最初にあげた研究で、努力できない人は、脳内のやる気をつかさどる部位がうまく活性化しないという話をしました。

努力できる人にくらべて、やる気スイッチが入りづらいのですね。

それならこのスイッチが入りやすいように工夫してあげればいいのです。

ズバリ、ご褒美を設定しましょう。

やる気が起きない作業をする前に、次のことを実践してみてください。

①まずワクワクすることをイメージします

心からやりたいと思えることをイメージしてください

②つぎに、そのやりたいことをメモに書いて目の見えるところに貼っておきます

複数列挙しておくと効果的です

②さいごに時間を決めましょう

何時までに仕事を終わらせて、何時からご褒美タイム。そう決めちゃいます。

この状況下で作業をスタートしてみてください。

やってみるとわかりますが、何も準備せずにただやみくもに仕事にとりかかるよりも、明らかに「脳が頑張ろう！」と前のめりで作業が捗ります。

これが終わったらこんな楽しいことが待ってる！と脳に言い聞かせてあげるんです。

4.努力が苦手な人へ！おすすめの名言

まるちょん名言集より、頑張れる言葉をいくつかお届けします。

苦しみは山頂の一歩手前

仕事の流儀 プロフェッショナル

努力はウソをつく、でも無駄にはならない。努力の正解を見つけることが大切

羽生結弦

頑張ってれば報われるという考えは一切捨ててもらって、どんな頑張っても方法が間違えば上手くいかないですから

北島達也

人生という名の線は１日という名の点でできている、線を切らないためにも点をたくさん繋いでいこう

発言者不明

誰にでも可能性はある｡私も最初はゼロだった

安室奈美恵

絶対に負けてはならない敵は相手ではなく自分自身

上原浩治

得意分野を作れ

カリン・アイルランド

なんだかんだ言ってきた奴を見返してやりたい

金本知憲（かねもと ともあき）

成功とは自分を好きになること、自分のしていることを好きになること、そして、自分のやり方を好きになること

マヤ・アンジェロウ

たとえ小さなことでもいいから、やれることからやって、少しずつ前進していけばいい

辰吉丈一郎（たつよし じょういちろう）

誰でも試練の時はやって来る。だが、朝の来ない夜はない。そう思って耐えながら、「これくらいではへこたれないぞ」と前向きに生きていこうじゃないか

武田豊（たけだ ゆたか）

だいじょうぶ。これまでやってこれたんだから、これからだって、わたしはだいじょうぶ

冨永愛（とみなが あい）

5.まとめ

努力する人・できない人の違いは脳機能にありました。

努力する人は、報酬に敏感で苦労に鈍感。反対に努力できない人は苦労に敏感で、報酬に鈍感。

そんな脳のつくりになっていたのです。

自分が努力できない脳だからといって思い悩む必要はありません。

東大生の半分は「努力できない脳」の持ち主であるように、努力できなくても社会的に成功を収めることはできるのです。

ポイントは頭の使い方です。

努力できない人は、めんどくさいことや無駄なことに敏感な脳のつくりをしているので、努力しないで済む工夫ができます。

仕事の効率化を考えたり、新しい便利なものを生み出すという点において、強みでしかありません。

努力嫌いを活かした仕事の仕方を模索してみましょう。

もうひとつは、ご褒美のイメージ化です。

これをすると、やる気スイッチがONに入りやすくなり、意外と作業が捗ります。

仕事にメリハリもついて充実感もあるでしょう。

以上です。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今回は、応援したくなる！周りが助けたくなる人の特徴を7つご紹介します。

周りが心動かされ、「応援したくなる人」とはどんな人でしょうか。

• 味方になってあげたい
• 励まし元気づけたい
• 力を貸しサポートしたい

そんな風に思われる人には共通点があるのです。

その秘訣を知ることで、あなたは周りから好かれ応援される存在になるでしょう。

何事も自分一人の力では限界がありますが、周囲の手助けや応援があると心強いです。

気持ちが明るくなるだけでなく、仕事も円滑にまわり、夢や目標も叶いやすくなります。

それでは早速、「応援され上手な人」の特徴についてお話ししていきますね！

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：応援したくなる人の特徴7選！周りが助けたくなる人とは？

菊之進

それではどうぞ！

1.不器用でも一生懸命

たとえ不器用でも、一生懸命何かに取り組んでいる人って応援したくなりますよね。

例えば、職場の後輩で、お世辞にも要領がいいとは言えないけれど…

仕事に対する熱意があって一生懸命がんばっているとか、

自分の能力では足りないことや苦しい状況下でも、諦めずにチャレンジしているとか、

「どうすればもっと良くなるだろうか」「効率よく出来るだろうか」と考えながらやっている。

そんな後輩がいれば応援したくなりますよね。

ひたむきにがんばる姿は、周囲の人に良い刺激を与えるだけでなく、場の雰囲気も明るくします。

目の前の障害を少しずつ乗り越えていく姿は、周りの人に勇気や希望を与えてくれます。

「彼（彼女）が必死に頑張ってるんだから自分も頑張ろう」とか「健気に頑張っているからサポートしてあげたい」と、そんなふうに思わせます。

心理学ではこの現象を「アンダードッグ効果」と呼びます。

アンダードッグ効果とは、不利な人、ハンディを負っている人、弱い立場の人などに対して、人は無意識のうちに同情の心を抱き、つい応援したくなってしまうという心理効果のことです。

つまり、不器用で要領が悪いというハンディを背負いながらも、熱心に学んだり勇敢に行動する姿に、周囲の人は心動かされ後押ししたいと感じるのです。

なので、もしあなたが不器用な人であるなら、それは短所ではなく大きな強みだと考えてください。

不器用さは人を惹きつける武器にもなります。

ただし、一つだけ注意点です。いつまでも不器用でいていいというわけではありません。

安易に不器用である「弱さ」をアピールして助けてもらおうとすると人は離れていくので、そうではなく、ひたむきに頑張る姿勢が大切です。

不器用ながらも成長している姿をみせることで、周りから応援してもらえるようになります。

2.優しくて思いやりがある

相手の気持ちを考えたり気遣いのできる人も周りから応援される対象になります。

優しい人とはどんな人でしょうか。次のような人です。

• 困っている人に手を差し伸べられる
• 失敗を責めずにかばってあげられる
• 悩みを親身になって聞いてあげられる
• 寄り添い励ますことができる
• 小さな親切やさりげない気遣いができる
• 大変な時に味方になってあげられる

相手に好意を向ければ、同じように相手からも好意が返ってきます。

優しさや思いやりは目には見えませんが、相手の心を満たすプレゼントのようなものです。

もらった相手は嬉しくてその気持ちをいつか何かの形でお返ししたいと思います。

応援される存在になることができます。

3.謙虚で誠実

自信過剰で傲慢な人を応援したいという人は少ないですが、謙虚で誠実なひとを応援したいという人は多いです。

なぜでしょうか？

まず一つ目に、謙虚な人は、相手の意思を尊重し、相手の意見を受け入れようとするからです。

人は自分の考えを肯定してくれる。認めてくれる。必要としてくれている。そんな人に惹かれます。

自分のことを分かってくれる人というのは、そう多くはいませんので、無碍にしたくない、大切にしたいという気持ちが働くのです。

もう一つに、頑張ってるアピールをする人よりも、陰でコツコツと努力する人のほうが、多くの人から好感を持たれる傾向にあります。

誰の目にも入らないところで一生懸命頑張る姿を垣間見た時に、人は心動かされるものです。

「この人は、人知れず努力できるひとなんだ」という尊敬の念を抱くのと同時に、その頑張りに感動して応援したくもなります。

4.笑顔でおおらか

笑顔で挨拶してくれる店員さんがいるお店と、無愛想で冷たい対応しかしない店員さんがいるお店。

それ以外の条件が全て同じだったら、あなたはどちらのお店にいきたいですか？

ぼくは前者です。

笑顔の人がいるだけで、気持ちが明るくなりこちらまで元気をもらえるから。

一緒にいると楽しい雰囲気につつまれ、心穏やかにすごせますよね。

人は笑顔の人をみると、本能的に「味方」に区分するそうです。

笑顔は癒し。

自分にとって癒しになるような人を応援したくなるのは、自然なことです。

5.感謝の気持ちを伝えられる

感謝の気持ちを持ってる人は応援されやすいです。

たとえば、Aさん、Bさんがいて、Aさんはあなたの好意に対して感謝の気持ちを表すけれど、Bさんは何もありません。

Aさんは「ありがとう」という感謝の言葉とともに、あなたがアドバイスしたことを行なってその結果どうなったのか報告もしてくれます。

そうなったときに、どちらを応援したくなるかといえば、多くの人がAさんを選ぶでしょう。

ノースカロライナ大学の研究で、感謝した人と感謝された人を調べた結果、とても興味深いことがわかりました。

感謝する側もされる側も、幸せホルモンと呼ばれる、オキシトシンの分泌が活性化する傾向にあったのです。

オキシトシンが分泌されると、人は「幸福感」や「安らぎ」を感じると言います。

つまり、感謝には、お互いの絆を深めるような効果が期待できるのです。

ささいなことでも感謝の気持ちを忘れず伝えられれば、相手も嬉しくなり、応援したくなるのです。

6.信頼してくれる

自分のことを信じて頼ってくれる人に、人は好感をもちます。

あなたにもこんな経験はないでしょうか？

職場の後輩から、「どうしてそんなに売り上げが大きいんですか？自分にも秘訣を教えてください」とアドバイスを求められたり。

上司から、「このプロジェクトは、君のように知識も経験もある人にしか任せられない」と頼られたりした経験が。

なんだか頼られると、嬉しい気持ちになりますよね。

それは相手が自分のことを高く評価している、信頼してくれていることを実感できるからです。

つまり何が言いたいのかというと、あなた自身も人に対して信頼する。「信じて頼る」ことをしたほうが良いのです。

頼ることで相手を不快な気分にさせてしまうのではないかと思う人も多いのですが、一概にそうではありません。

むしろ頼られたら、人は嬉しいのですから積極的に助けを求めましょう。

ただし、一つ注意点があります。

相手にとって雑用にしか思えないようなことは頼んでも意味がありません。それどころか嫌われてしまいます。

相手を信じて頼るのですから、その内容は、相手の得意な分野、自信を持っている分野、その人にしかできない、他の誰かには任せられないようなことをお願いしましょう。

これが相手から好かれるポイントであり、あなたが応援されるための条件になります。

7.夢や目標があり努力している

夢や目標を叶えるために本気で物事に取り組んでいる人は応援したくなります。

あなたが好きなオリンピック選手やプロ野球選手、サッカー選手などを思い浮かべてみてください。

好きな俳優やアイドル、小説家や漫画家でも構いません。

彼らが夢に向かって頑張っていて、どんな苦難があろうとも諦めずに努力していたら、応援したくなりますよね。

職場なら、例えば、数ヶ月後の資格試験合格のために自分を追い込んでる人や、自分で決めた目標を達成するために泥臭いことでも率先してやっている人がいれば、心打たれますね。

もっというと、自分の夢が叶うことで、周りの人がどのようにハッピーになるかを語れると強いです。

「この資格をとったらチームにこんなメリットがあって、みんなが楽できるし、売り上げUPも期待できます！」みたいなメッセージを同時に伝えられるひとは、周りから応援されやすいです。

「この人は自分のだめだけじゃなく、私たちみんなのためにも頑張ってるのだ」と思ってもらえるからです。

8.まとめ

応援したくなる人の特徴は次の7つでした。

①不器用でも一生懸命

たとえ不器用でも一生懸命何かに取り組み、目の前の障害を少しずつ乗り越えていく姿は、周りの人に勇気や希望を与えてくれます。

②優しくて思いやりがある

優しさや思いやりは目には見えませんが、相手の心を満たすプレゼントのようなものです。

もらった相手は嬉しくてその気持ちをいつか何かの形でお返ししたいと思います。

③謙虚で誠実

謙虚な人は、相手の意思を尊重し、相手の意見を受け入れようとします。

人は、自分のことを分かってくれる人を大切にしたいと考えます。

④笑顔でおおらか

人は笑顔の人をみると、本能的に「味方」に区分するそうです。

笑顔は癒し。自分にとって癒しになるような人を応援したくなるのは、自然なことです。

⑤感謝の気持ちを伝えられる

ささいなことでも感謝の気持ちを忘れず伝えられれば、相手も嬉しくなり、応援したくなるのです。

⑥信頼してくれる

人は頼られたら嬉しくなります。

相手の得意な分野、自信を持っている分野、その人にしかできない、他の誰かには任せられないようなことをお願いしましょう。

⑦夢や目標があり努力している

どんな苦難があろうとも諦めずに努力している姿勢に人は心打たれます。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今回は、落ち込んだ時の対処法として、素早く立ち直る方法を3つご紹介します。

• 仕事で大きな失敗をしたり…
• 周りからショックなことを言われたり…
• 家族や友人と喧嘩したり…

嫌な出来事があった時は、暗い気分をズルズルと引きずって落ち込んでしまいますよね。

「あの時、こう言えばよかった。ああすればよかった」と後悔や自責の念にかられて、必要以上に悩み込んでしまっていませんか？

今回は、そんな深く落ち込んだ気持ちを、明るく前向きに切り替える効果的な方法をお届けします。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：落ち込んだ時の特効薬3選！素早く立ち直る心のメンテ法

菊之進

それではどうぞ！

1.マイナス感情を手放す「マインドフルネス呼吸法」

僕自身もよく落ち込むことがありますが、正直この方法が一番効果的なので、今日のメインとさせていただきました。

不安や焦りなどの感情に囚われてしまうときは、マインドフルネスで呼吸を整えることがオススメです。

落ち込んでいる時におこなうと、頭の中でぐるぐる回るネガティブ思考をリセットでき、気持ちが安定し、心が軽くなります。

ところで、マインドフルネスとは何か？

今この瞬間の自身の精神状態に深く意識を向けること。またそのために行われる瞑想。2010年代半ば頃からストレス軽減や集中力の向上に役立つ心的技法と見なされ、特に欧米の企業を中心に社員研修などに採り入れる動きがある。

出典：小学館

と言われています。

実際に、グーグルやアップル、インテルなどの世界的企業や、国内企業ではヤフーやメルカリが社員研修に導入するなどして、注目を集めています。

不安やストレスの軽減効果は、科学的にも実証されているのでご安心ください。

それでは早速、マインドフルネス呼吸法のやり方について簡単にご紹介します。

次の3つのステップで誰でもできます。

1.軽く目を閉じます

2.鼻から息をゆっくりと吸います

この時、空気が鼻から鼻腔をとおり喉へ流れ、喉から肺に向かい、肺に滞留し、肺から全身に血液にのって酸素が巡る様子を想像しながら息を吸います。

息は、吸えるところまでたくさん吸ってください。

3.息をはく時は鼻からゆっくりと吐き切ります

先ほどとは逆に、体を循環した空気が鼻腔を通り、鼻の外へ出ていく流れをイメージします。

文章がわかりにくい場合は、マインドフルネス研修　（株）サンカラ・人見ルミの動画が分かりやすく紹介されていますので、ご確認ください。

1~3のステップを繰り返しおこない、呼吸に集中していきます。

途中で不安が襲ってきても、その不安をいったん脇において、再び呼吸に意識を向けます。

これを何度も繰り返しているうちに、次第に焦りや不安が消えていき、心が楽になっていきます。

たかが呼吸で？と思うかもしれませんが、習慣にすれば、悩むこと自体減っていきます。

僕も、三年ほど前からこの呼吸法を実践していていますが、「不安で夜眠れない」ということがなくなってきたので自信をもってお勧めします。

騙されたと思ってぜひ、マインドフルネス呼吸法をお試しくださいね。

2.過去を肯定的に捉え直す「筆記開示」

こちらも、かなりの不安撃退効果があります！

筆記開示とは、1,980年代に生まれた心理療法で、気がかりなことや心配ごとなどを紙に書き出して、自分の気持ちを整理する手法のことです。

内なる声に耳を傾け、ネガティブな感情を吐き出すことで、まるで愚痴を吐いた後のように心がスッキリします。

それに加えて、悩みの原因や今後の対処法まで見えてくることもあり、気持ちも前向きになっていきます。

筆記開示のやり方は簡単です。

漠然とした将来の不安や対人関係の悩み、ストレスフルな出来事について、今自分が思っていること、感じていることをただ書き出すだけです。

1日20分以上、最低4日以上つづけなきゃ効果が薄まるとも言われていますが、僕の場合は、悩みがあった時、単発で行っても十分効果を感じています。

注意点は、嫌な出来事やネガティブな感情だけを書き綴って終わってしまわないことです。

それだけで終わると、嫌な記憶が蘇り、逆効果になってしまうこともあります。

それではどうしたらよいか？ですが…未来にフォーカスします。

嫌な出来事がなぜ起きたのか？その原因やこれから先の対策まで書くようにします。

例えば、こんな感じです。

まずは、今日の嫌な出来事を書き出します。

• 同僚に面白半分でメールを送ったつもりが、間違えて部長に送ってしまった
• 一応、部長にはすぐに謝ったけど、なんて思われたか、もう昇進は無理かも
• はぁ。。辛い

次に、未来についてどうするかを書き出します。

• でも過ぎてしまったことはどうしようもないよな
• 次からは、メールを送る前に宛先のチェックは絶対にしよう
• 万が一に備えて、送信メッセージの取り消し手順も調べておこう
• そもそも仕事用のメールで誰かにみられたらマズいような、内容や言葉遣いをするのはやめておこう
• 今回はいい勉強になったと思って次に進もう

こんな具合に嫌な過去を振り返り、肯定的に捉え直すことで感情の波も穏やかになり心も楽になっていきます。

筆記開示をせずにただ不安や焦りをそのまま放置するよりも、これをやったほうが断然心が軽くなるので是非おためしくださいね。

3.心を清める「部屋の掃除」

「部屋を掃除しているうちに、不思議と心も落ち着いた」そんな経験はないでしょうか。

よく心と部屋はリンクするという話をききますが、本当に部屋を綺麗にしたら、心の乱れまで整うのでしょうか。

これについては、脳科学者の篠原菊紀（しのはら きくのり）教授が次のように解説しています。

床や窓をふく、台所のシンクを磨くといった反復動作は、脳内のセロトニンを増やし、心を落ち着かせる。「頭の中でいろいろな考えが渦巻いている、ストレスがたまっているという人には、この磨き掃除がお勧め。磨いてるうちに心がスッキリしてきて”心磨き”にもなります」

引用：掃除をするだけで心のデトックスに！

また、掃除をするという行為に集中すると、自然と頭の中のゴタゴタが消えて無心になれますよね。

これは、先ほどご紹介した、目の前のことに意識を向け、過去の嫌な気持ちに折り合いをつける「マインドフルネス」に通ずるところがあるからです。

さらに、掃除をしたことで汚なかった部屋が綺麗になれば、満足感や達成感も得られて前向きな気持ちにもなれます。

仏教には、「掃除は神事。心も清められる」という教えもあるようで、古くから多くの人に心の浄化作用があるとして信じられてきました。

落ち込んでどうしようもない時は、ぜひ自分の部屋の掃除から始めてみてください。

何も考えずただ無心になって。

掃除が終わる頃には、綺麗になった部屋をみて爽やかな気分になるでしょう。

4.落ち込んだ時に元気が出る言葉

ここでは僕自身、落ち込んだ時に救われた言葉を紹介します。

いちばん頭に入れておいて欲しいのは、1％の希望は99％の絶望を消しますよと。小さなことでも、それを希望にして立ち上がれば、絶望なんてどんどん消えていくんだよ

志茂田景樹（しもだ かげき）

何かに挑戦したから、失敗したんでしょ。何も挑戦しなかったら、失敗もしないよ

（発言者不明）

大事なのは自分がもうダメかもって思ったそこからがスタート。そこからどれだけ頑張るかで自分の限界が決まる

イモトアヤコ

最大の名誉は、決して倒れないことではない。倒れるたびに起き上がることである

孔子

せめて自分ぐらい自分を褒めて認めてあげないと自分が救われない。自分の味方になれるのは自分だけ

美輪明宏

笑われて、笑われて、つよくなる

太宰治

人生に失敗がないと 人生を失敗する

斎藤茂太（さいとうしげた）

やさしさを持った人は、それ以上の悲しみを持っている

明石家さんま

ろくな晩じゃねぇや。寝ちまえ、寝ちまえ。寝て起きりゃ別の日だ

杉浦日向子（すぎうら ひなこ）

5.まとめ

今回は、落ち込んだ時の対処法として、素早く立ち直る心のメンテ法を3つご紹介しました。

1.マイナス感情を手放す「マインドフルネス呼吸法」

過去の嫌な記憶にズルズルと引きずられてしまう…人間のどうしようもない本質と折り合いをつけるため、過去と決別し、今現在の自分に集中するために誕生したのがマインドフルネスです。

2.過去を肯定的に捉え直す「筆記開示」

ここでは、ネガティブな感情だけを書き綴って終わるのでなく未来に向けての行動にフォーカスすることも重要であることをお話しました。

3.心を清める「部屋の掃除」

心と部屋はリンクします。部屋を綺麗にすれば、心の乱れまで整います。

以上です。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、幸せになりたい人へ、自然と幸運が舞い込む3つの習慣をお届けします。

人生において「幸せ」が舞い込む秘訣とはなにか？

思い当たるものがなければ、どうかこの記事におつきあいください。

人生を充実させ、日々の生活を楽しく豊かにする、幸せが巡ってくるコツをご紹介します。

こんなあなたへ

• 人生をより良くしたい
• もっと充実させたい
• 幸せを実感したい

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：自然と幸運が舞い込む3つの習慣！幸せになりたい人へ

菊之進

それではどうぞ！

1.感謝の気持ちを伝える

感謝が幸せを運ぶ

「感謝の気持ちを相手に伝える」このシンプルな行動一つで、幸運が巡ってきます。

「ありがとう」には私たちを幸せに導いてくれる力があるのです。なぜそう言い切れるのか？

疑問に思ったら、必ずこの記事を最後までよんでください。

感謝を表明すればするほど、それに比して幸福感が高まり、周りの人間関係もうまくいく理由をお答えします。

感謝すると幸せになれる理由

どうして、人に感謝するだけで幸せになれるのでしょうか。

それは、人に感謝することで「好意の返報性」が働くからです。

好意の返報性とは、人から好意を受けたり親切にしてもらった時に、何かをお返ししたいと思う心理のこと。

例えば、Aさん、Bさんがいて、AさんがBさんに感謝の気持ちを伝えたら、Bさんは「また良いことをしよう」という気持ちが高まりますよね。

そうしてBさんが再び、Aさんが喜ぶような行いをしたときに、Aさんはこう思うでしょう。

「自分も何かBさんが喜ぶようなことをしたい」と。

そうやって、AさんBさんのお互いの好意が循環することで、必然的に二人の絆が深まり、双方がハッピーな気持ちになれるのです。

感謝の効果まとめ

実際に、人に感謝するだけで幸せになれるという研究論文は数多く存在します。

感謝の効果をざっくりまとめてみるとこんな感じです。

• 脳から「α波」が出る
• ストレスを感じにくくなる
• うつになりにくくなる
• 長生きする
• 心が充実感で満たされる
• 職場の人間関係が改善する

参考論文：研究所第 6 回フォーラム 「感謝すると well-being は高まるのか？」

このように、人に感謝するだけでさまざまな幸せが舞い込んでくるのです。

感謝の仕方

それではここからは、感謝の仕方についてお話しします。

人に感謝する際は、単に「ありがとう」と伝えるよりも、何に対して「ありがとう」なのか伝えてあげると効果的です。

「いつもキレいにしてくれてありがとう。おかげで気持ちよくって仕事も捗ります！」

こんな風にありがとうに一言加えるだけでも、受け取る側の喜びも変わってきます。

「ありがとう」の言葉が相手に伝わってるかどうかは、相手の表情をみれば一目瞭然。

本当に伝わった時は、硬かった表情がまるで霧が晴れたかのように、明るくなります。

感謝の注意点

一つ注意点です。感謝の際に「謝罪の言葉」を口にしないように気をつけましょう。

日本人は感謝するときに「すみません、ありがとうございます」と謝ることが多いのですが、この「すみません」が曲者です。

ありがとうは純粋な感謝感情ですが、すみませんは負債感情です。

負債感情とは、相手に「すまないことをした」、「悪いことをした」、「迷惑をかけてしまったのでお返ししないといけない」という負の感情のことをいいます。

つまり、すみませんを言った途端、相手に対して負い目を感じてしまうのです。

この時点で、感謝をいくら思い浮かべても幸福感につながりません。

ありがとうを口にする時は、すみませんを言わないように気をつけましょう。

また、人に迷惑をかけたと思うよりも、自分はこんなにも幸せになった、良くなったという「現状の変化」に意識をむけるようにしましょう。

より多くの幸せを実感できます。

2.幸せフィルターで物事を見る

不幸フィルターで世界を見ない

実は、多くの人が不幸フィルターで世界を見ています。

アメリカで行われた心理学の研究によると、僕たちは1日に6万回の思考をおこなっているそうです。

そのうちの約80%、4万5000回は、ネガティブな思考をしているというので、驚きです。

僕たちがネガティブ思考を備えているのは、狩猟時代からの激しい生存競争において生き残るために必要であったためと言われていますが、今の安全な世の中においてはそこまで必要ないかもしれません。

ネガティブ思考によって、考えてもどうにもならないことを悩んだり、考えなくてもいいことまで想像を膨らませて苦しんでしまう人が多いからです。

ここで、幸せフィルターの出番です。

幸せフィルターとは

幸せフィルターとは、簡単にいうと、ネガティブな出来事をポジティブに変える考え方のことをいいます。

心理学的には「リフレーミング」といって、ある枠組みで捉えられている物事を、枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指します。

人や物事への印象や意味を変化させ、明るく前向きにとらえるために行います。心理カウンセリングでもよく使われる手法のひとつです。

物事の見方をかえれば、それだけで幸せを感じるということですが、ここで一つ例を出します。

幸せフィルターのかけ方

ここにAさん、Bさんがいます。

Aさんはネガティブ思考の持ち主です。

朝起きて、雨が降ってたら、「あー最悪。ついてないなぁ。靴も洋服もよごれるし、傘を持ち歩くのも面倒だ」と思います。

会社に向かう道が渋滞していたら、「ここで割り込むか…ブレーキ多いな…」とイライラします。

会社について挨拶するも同僚に無視されたら、「なんかやらかしたのかな…」と不安になります。

朝から嫌なことが続いたこともあり、Aさんはその後1日を通して、モヤモヤした気分が晴れませんでした。

対してBさんです。

Bさんも、もともとネガティブな人ですが、リフレーミングによってポジティブな視点を心がけるようにしています。

朝起きて、雨が降ってたら、「あー嫌だな。でも、雨のしとしとふる音って癒されるよなぁ。雨が降るから植物は生きられるし僕たちも飲み水にこまらないんだよなぁ」と思います。

会社に向かう道が渋滞していたら、「勘弁してよ、でもこれってむしろチャンスかも。会社に着くまで時間あるから、お気に入りの音楽を存分に楽しもう！それでテンションあげてくぞ」と思います。

会社について挨拶して同僚に無視されたら、「あれ、聞こえないはずないよね。無視されたかも。でも、まいっか。挨拶できないくらいに集中しないといけない案件があるのだろう」と思います。

Bさんは朝から嫌なことが続いたと感じていないためか、その後1日を通して、モヤモヤすることはありませんでした。

いかがでしょうか？

AさんとBさんの違いは「幸せフィルター」をかけていないか、かけているかだけの違いです。

幸せフィルターをかけていれば、ネガティブな世界をポジティブに捉えようと努力するために、いつも上機嫌でいられます。

反対に幸せフィルターをかけていないと、不機嫌になったり不安になったり、心はマイナスの感情に支配されてしまうのです。

機嫌がいい人と不機嫌な人。

どちらに幸せが舞い込んでくるのかと考えたときに、それは明らかに前者です。

 機嫌良く笑顔で明るい人はそれだけで、まわりのひとを癒し、元気にさせます。

「笑う角には福来る」という諺があるように、いつも明るく朗らかにいれば、幸せのほうからやってきます。

先ほどお話した「好意の返報性」に通ずるところもありますね。

元気や癒しを与えられた周りの人は、あなたに何かのお返しをしたいとおもうはずです。

3.小さな楽しみをみつける

幸せが逃げる理由

毎日忙しすぎてクタクタになっていないでしょうか。

仕事や家事を優先して自分のことは後回しにしてしまう。

やるべきことに追われ、日々忙殺される生活を送っていれば、心身ともに疲弊してしまいます。

自分の時間をつくる

そんな人は、わずかでもいいので、自分の時間を作ってあげることから始めてみてください。

やってみたいこと、チャレンジしたいこと、行ってみたい場所などを思い浮かべているとワクワクしてきませんか？

大きな幸せばかり求めても、なかなか叶わなかったり、挫折してしまうので、なるべく「小さな幸せ」をみつけます。

• 美味しいと評判のカフェでランチを食べる
• 感動して泣けるような映画を見る
• お気に入りの入浴剤をいれてゆっくりお風呂で過ごす
• 2キロダイエットに成功する
• 没頭できる趣味を見つける
• 行ってみたかった雑貨屋さんにいく

こんな風に書き出して自分だけの「幸せリスト」をつくり、叶えていきましょう。

できるだけ、手の届きそうなことを目標にたてるのがミソです。

充実した日々をおくる

一つずつリストを叶えていけば、自然と笑みが出るようになり、心も充実していきます。

その生き生きとした印象が、他の人にも影響し人間関係も好転したりします。

物事も円滑に進み、自分自身も周りの人もみんなハッピーになるでしょう。

小さな幸せは、気づかないだけで意外と身の回りにたくさん転がっています。

これに気付くことができれば、何気ない日々も楽しく幸せな気持ちで過ごせるようになります。

4.まとめ

自然と幸運が舞い込む習慣を3つご紹介しました。

1.感謝の気持ちを伝える

人に感謝することで「好意の返報性」が働くというお話をしました。注意点は、すみませんという謝罪の言葉です。感謝の言葉とつかうと幸福感を感じにくくなってしまうので控えましょう。

2.幸せフィルターで物事を見る

同じことでも幸せに感じる人とそうでない人がいます。その違いは幸せフィルターをかけているかかけていないかでした。このフィルターをかけているひとは、つねに機嫌がよく、笑う角に服きたるで幸せの方からやってきます。

3.小さな楽しみをみつける

小さな幸せは、気づかないだけで意外と身の回りにたくさん転がっています。自分だけの「幸せリスト」をつくり、叶えていきましょう。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、「やめれば自信がつく！自信がない人がついやりがちな3つの癖」についてお話しします。

ある調査によると、日本人の約6割が「自分に自信が持てない」と感じているそうです。

自分のことを「情けない」「ダメな人間だ」とネガティブにとらえてしまい、何をするにも不安を感じてしまう。物事をなかなかポジティブに考えられず、仕事や恋愛もなんだか上手くいかない。それによってますます自信をなくしてしまう。

そんな悩みをもった人が意外と多くいるんですね。

そこで今回は、自信を失ってしまう原因と自信をつける方法をセットでお届けしたいと思います。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：やめるだけで自信がつく！自信がない人がやりがちな3つの癖

菊之進

それではどうぞ！

1.回避癖

常日頃から嫌なことから逃げるように行動していると、自信喪失につながってしまいます。

日常生活を振り返ってみて次のようなことはないでしょうか。

• やるべきことがあっても先延ばしにしてしまうことが多い
• 綺麗にしなきゃと思いながらも部屋を散らかしたままにしている
• 未払いの請求書や未完成の書類をギリギリまで放置してしまう
• 人の前に出るのが苦手で会議で意見を求められても主張しないようにしている
• 休日やることがあって外に出かける予定だったのに面倒になって引きこもってしまう
• 嫌なことやむしゃくしゃしたことを忘れるためにお酒を飲んでしまう

このような行動を回避行動と呼びます。

回避行動とは、不安や恐怖を体験することから逃げることをいいます。

また、逃げることで一時的に不安や苦痛が和らいでも、長期的には気分を悪化させる行動ともいわれています。

嫌なことから逃げることは決して悪いことではありませんが、逃げた結果、自分をより苦しい状況に追い込んでしまうようであれば、その行動は「適切」とは言えません。

回避行動が習慣になると、苦手な場面を繰り返し避けるようになり、もともと持っていた苦手意識がどんどん強まっていきます。

その結果、ますます行動にうつせなくなり、そんな自分が嫌になり、自分を責め、自信をなくすことにつながるのです。

それでは一体どのようにして回避癖を治したらよいのでしょうか。

スモールステップ法がおすすめです。

スモールステップ法とは、最初から高い目標を掲げるのではなく、目標を細分化し、小さな目標を達成する体験を積み重ねながら、最終目標に近づいていくこと。

出典：goo辞書

いつまでも散らかった部屋の掃除を例にすれば、いきなり部屋をピカピカにしようとする一気にハードルがあがります。なのでスモールステップ法で分割します。

例えば、部屋を空間的に区切ってしまいましょう。

今日は玄関だけを片付ける日、明日は押し入れだけを整理する日、明後日はキッチン周りをキレイにする日、このように区切ってしまえば、作業量が小さくなるので手につけやすくなります。

簡単な内容から小刻みに達成していけば、かならずゴールに近づくのです。

スモールステップの利点は、単に作業が進んでいくことにとどまりません。これまでできなかったことができるようになったことで、自分に自信を持つことができます。

また、あれだけ嫌だと感じていたのが不思議なくらい、一度とりかかってしまえば意外とすんなりできてしまうこともあります。

いずれにしても、小さな目標でも達成してしまえば、気分が良くなり、心の中は爽やかで晴れ晴れとした感じになるのです。

回避癖を治すには、スモールステップで行動を促し、小さな成功体験をたくさん積む方法が最も効果的です。

2.否定癖

自分自身を否定する「自己否定」が癖になっていると、自信喪失に繋がります。

具体的には次のようなネガティブな感情に囚われてしまうことをいいます。

• どうせ自分にはできない
• 何をしたって失敗する
• 自分は情けない
• 自分には良いところがない
• 自分のことが嫌い
• 自分なんていないほうがいい

このように自分で自分にBad評価を下してしまうのは、幼少期の過ごし方に原因がある言われています。

子供のころに親から「どうしてもこんなこともできないの」「何度言ってもダメだね」「お前には無理」と否定ばかりされて、あまり愛情を注がれなかった子供は、大人になってからも、それがずっと心に引っかかります。

欠点や短所のある自分、ミスや失敗が多い自分、ネガティブな自分、そんなありのままの自分を好きになることができないのです。

それでは自己否定癖がある人はどうしたらよいのでしょうか。

「自己受容」をおこなうことが大切です。自己受容とは、ありのままの自分を理解し、そのままに受け入れることを指します。

そのための方法として、精神科医であり作家の樺沢 紫苑氏は、「自己受容の4行日記」というものをおすすめしています。

1日の終わりに、今日あったネガティブな経験、それに対するフィードバック（自己受容）、今日あったポジティブな出来事を3つ、全体を通しての振り返りを書くという簡単なワークです。

こんな感じです。僕もやってみました。

■今日のネガティブ体験

今日も自分の思い通りに作業が進まなかった

■自己受容

たしかに作業は遅いけど前に比べたら速くなってるじゃないか

■今日のポジティブ体験

1. みてみたい面白そうな映画をみつけた
2. 妻のお父さんから美味しそうな漬物のお裾分けがあった
3. 子供からパパ昨日は一緒に寝てくれてありがとう、大好きと言われて嬉しかった

■振り返り

全体的には良い1日だった。自分は恵まれていると思った。

こんな具合です。

最後の振り返りでは、自分を承認し、肯定する言葉で締めくくるのがポイントです。

「自己受容の4行日記」、実際にやってみて気持ちが前向きになるのがわかりました。

自己否定感がつよいというひとは是非一度、お試しくださいね。

3.比較癖

人と自分を比較して、「自分はこの人よりも優れているだろうか、あの人よりも出来ているだろうか」と比べる癖はだれにでもあります。

比べること自体は人類に普遍的な欲求であり、悪いものではありませんが、一つだけやったらマズい比較の仕方があります。

それをすると、自分は人よりも劣っていると感じ、自分の欠点や短所ばかりに目がいってしまいます。

それは何か？気になるところですが、そのお話をするまえに、まずは人が比較をする時の心理についてお答えします。

心理学の観点からみると、人が自分と他人を比較する目的は大きく分けて4つあります。

1. 自己評価を行うため（自分の考える意見は正しいか、自分の能力はどの程度であるかなどを見定めるために、周りと比較します）
2. 自己研鑽のため（自分より優れた人をライバルと見なし刺激を受けることで，努力したり、より高い知識や技能を身につけようとします）
3. 自尊心を守るため（自分よりも不運な人や、不幸な人と比較することにより自分を慰め幸福感を増やそうとそうとします）
4. 規範習得や周囲との関係維持のため（まわりの人間と同じ行動、適切な行動をとることで社会に馴染もうとします）

僕自身も誰かと比較するときは、無意識のうちにこの中のどれかを目的にして比較をおこなっています。

それではここからが本題です。さきほど、「やったらマズい比較」という話をしましたが、それはなにか？

結論をいいますね。

なんだか元気がない時、弱っている時、落ち込んでいる時に、この4つのなかの1番と2番の比較をしてはいけません。

ネガティブな感情や気分をもったまま行う他人との比較は、「自己卑下」や「自信喪失」につながりかねないからです。

自分の劣っている点ばかりがクローズアップされ、結果として、自分はなんてダメなんだ…、自分は何も取り柄がない…と落ち込んでしまいがちです。

そうなるのは分かっていても比較しそうになったら、比較対象を他人から自分へと切り替えるようにしてみてください。

元気がないときに、比べてもいいのは「過去の自分」だけです。

他人をうらやましく思いはじめたら、すかさず「過去の自分」に意識をむけましょう。

「1ヶ月前の自分」よりも「今の自分」が少しでも前に進めていたのなら御の字です。

たとえ今の自分が全く進歩していなくても大丈夫。ほんの少しだけ行動して明日は1ミリだけでも進んでいるという状況をつくりましょう。

0を0のままにしていれば大きな不安を感じますが、0を1にすすめることができたら小さいけれど達成感や喜びを感じそれが自信につながります。

このほかにも「比較癖」の治し方については『人と比較してしまう！不幸を招く「比較癖」の治し方5選』で詳しく解説しましたので、興味のある方はご覧ください。

特にSNSで他人と自分を比較して落ち込んでしまうという人は必見です。

4.まとめ

今回は、やめれば自信がつく！自信がない人がついやりがちな3つの癖を紹介しました。

1. 回避癖
2. 否定癖
3. 比較癖

以上になります。

自信が持てないという人は是非、今日紹介した方法を実践してみてくださいね。応援しています。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、手放すと人生が変わる！3つの思い込みについてお話しします。

人にはそれぞれ、思考や判断の偏りがあります。

例えば、AさんBさんどちらも同じことを経験したのに、Aさんは楽しく感じ、Bさんは辛く感じる。ということがありますよね。それは二人の世界の見方が異なるからです。

もっとわかりやすく言えば、二人のつけている「心のメガネ」が違うからです。

Aさんが透明で、Bさんが赤色だったら、同じものをみているつもりでも世界は違って見えますよね。

このメガネのことを、心理学用語で「認知バイアス」（思い込み）とよびます。

今回は、不幸を招く「認知バイアス」すなわち思い込みを3つ紹介します。

いつのまにかその思考の罠にはまり、振り回されてしまうことがないように、対処法も解説しました。

物事に対する考え方や日常生活、ひいては人生にまで影響してくるものに絞っています。是非ご覧ください。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：手放すと人生変わる！3つの思い込み

菊之進

それではどうぞ！

1.「自分はダメな人間だ」という思い込み

①自分の悪いところが気になる

自分の嫌なところばかりが目について思い悩んでしまうことはないでしょうか。

例えば、

• 何をするにも不器用な自分
• 臆病でコミュ障な自分
• 面倒なことからは逃げてしまう自分
• 周りの人に合わせすぎて本音を言えない自分
• 高校中退し職を転々としてる自分
• 友達がいない自分

そんな自分が好きになれない。

自分に対するネガティブな感情がずっと頭から離れないという人は、ネガティビティバイアスに支配されています。

②ネガティビティバイアスとは？

ネガティビティバイアスとは、ポジティブな出来事や情報よりも、ネガティブな出来事や情報のほうに注意を向けやすく、また、それが記憶にも残るという現象のこと。

出典：錯思コレクション

自分の欠点や将来に対する不安が定期的にやってきてネガティブな感情になるひとは、このネガティビティバイアスが原因だと考えていいです。

このバイアスは、もともと人が進化の過程で、自然災害や事故から身をまもるために、トラブルを回避するために備えてきたものです。

例えば、車の運転をしたり、何かしらの新しいことを始める際に、不慮の事態を予測してリスクを回避するという点において、とても役立つものになります。

しかし、一転して、このバイアスが自分自身の内なるものに向くと厄介です。

自分で自分の些細なミスや失敗、外見的特徴や性格の粗を探してダメ人間のレッテルを貼ろうとしてきます。

また、このバイアスが他人に向くと、人間関係が悪化します。

職場の同僚から恋人、友人にいたるまで、嫌なところばかりが目につくようになり、ひどい場合は、偏見や差別にも繋がっていきます。

このようにネガティビティバイアスは行き過ぎると、自分自身を苦しめてしまうのです。

自己否定や自己嫌悪に陥ることが多い、他人の欠点ばかり気が付くと言う人は、ネガティビティバイアスを緩めると人生楽になります。

③ネガティビティバイアスへの対策

このバイアスへの対策はシンプルです。

自分を含めて他人をみる視点を「減点方式」から「加点方式」に意識して変えていきます。

減点方式とは、最初100点満点で、失敗するとそこから少しずつ点数が削られていくような評価の仕方のことです。

これだと、最初から自分にも他人にも完璧を求めているので「ダメな」ところばかりが目につくわけです。

対して、加点方式とは、スタートが0点で、物事に取り組んだ際に上手くいったら加点していくという評価です。

この考えをベースにしていると、積み重なっていくのは成功や喜びしかありませんので、それが自分の活力になっていきます。他者に対しても良いところが見えてくるので、寛容になれます。

加点方式を身につけるには、どんなに些細なことでも自分を褒めるようにしたり、人の長所を見るように意識する必要があります。

自分や、他人にたいして、欠点を感じることを無理にやめなくてもいいです。そのかわり、すかさずいい点もみつけて加算するようにしましょう。

例えば、

• 自分は臆病だ…でも努力だけは人一倍できる
• あの人は時間にルーズ…でも性格は優しい

こんな感じです。

アメリカの心理学者、バーバラ・フレドリクソン博士によると、豊かで幸せな人生を送るためには、日常生活においてポジティブ感情を多くすることが大切だと言われています。

ポジティブ感情：ネガティブ感情 ＝1：１ （黄金比）です。

ネガティビティ・バイアスによって、自分や他人を減点したら、すかさずポジティブな面もいうようにして中和しましょう。これで1：1になります。

2.「きっとこうに違いない」という思い込み

①相手の些細な言動や振る舞いが気になる

相手のささいな言動や振る舞い、言葉尻から「あの人はきっとこう考えているに違いない」と決めつけてしまうことはないでしょうか。

例えば、上司が不機嫌そうな顔をしていたら、「何か怒らせるようなことをしたかな…」と勝手に憶測したり、恋人に送ったLINEが既読スルーされたら、「私のこと好きじゃないのかな…」と悪い方向に考えたり。

同僚にあいさつをしたのに返事が返ってこなかったら、「自分は嫌われているんじゃないかな…」と凹んだりです。

でも実際は違うかもしれません。

相手は仕事が忙しくて表情に余裕がなかっただけかもしれない、何か急用ができてLINEに返事ができなかったのかもしれない、たまたま考え事をしていて挨拶が耳に入ってこなかっただけかもしれない。真実は本人にしかわからないのです。

とはいえ、そんなことは分かっていても、あれこれと想像して不安になってしまうという人は、確証バイアスに支配されています。

②確証バイアスとは？

確証バイアスとは、 自分の願望や信念を裏付ける情報を重視・選択し、これに反証する情報を軽視・排除する心的傾向。

出典：小学館

つまり、「きっとこうに違いない」という仮説を立てて、それを支持する情報ばかり集めてしまう心理です。

③確証バイアスの対処法

確証バイアスが怖いところは、一方的に決めつけて結論をだしてしまうことにあります。

「あの人はこうだ」と疑いの目でみることで、疑心暗鬼になり、人と関わること自体億劫になってしまうおそれがあります。

対処法は次の通りです。

• 自分が確証バイアスに支配されていないか考えてみる（少ない情報で本当に白黒つけてしまっていいのか疑問に思ってみる）
• 「きっとこうに違いない」を否定する情報も集める（自分が既に信じてしまっている意見と真逆のことを証明する情報を探してみる）
• 信頼できるひとに相談する（確証バイアスがかかっている状態では、どうしても感情的な判断をしてしまいがちです。バイアスの影響を受けていない第三者に相談すると的確な意見をもらえたりします）

個人的には3つ目の「相談」が一番大事のようにおもいます。

確証バイアスに囚われやすいひとほど、信頼できる第三者に相談するようにしてみてください。

それだけで、心のつかえがとれてスッキリします。

3.「みんなと一緒なら大丈夫」という思い込み

①みんなと同じことをする

自分の意見に蓋をして、周りの人たちと同じ意見に変えてしまう。みんながやっているから、自分もそうする。そんな経験はないでしょうか。

これを多数派同調バイアスといいます。

②多数派同調バイアスとは？

多数派同調バイアス（majority synching bias）とは、どのように行動してよいか迷ったときに周囲の人と同じ行動を取ることが安全と判断する心理傾向のこと。

出典：シマウマ用語辞典

このバイアスには、周りと協調することで集団生活をスムーズにするというメリットがある反面、大きなデメリットも隠れています。

③多数派同調バイアスの問題点

よく取り上げられるのが災害など非常事態時の行動です。

平成15年に起きた韓国地下鉄放火事件では、乗っていた地下鉄の車内が火災の煙で充満しているのにも関わらず、多くの乗客が「軽いボヤか何かだろう…」と思い込みその場にい続けました。

「周りの人が避難していないから、自分も避難しなくて大丈夫」「動くにしても他の人が動き始めてからにしよう」このように考えとどまったそうです。

結果、多くの人が逃げ遅れ、炎と煙に倒れ、約200人もの犠牲者が出てしまったのです。

このほかにも、多数派同調バイアスの弊害はあらゆる場面で見受けられます。

辞められないブラック企業なども典型です。

ありえないほど理不尽な働き方を強要されていても、「周りの同僚も同じように頑張っているのに、会社を辞めたいなんて甘えたことをいってはいけない」と我慢をしてしまいます。

会社をやめようとおもうと上司や同僚、親に相談した結果、みんな口を揃えて「今厳しい時代だから、辞めたところでどこも雇ってくれないぞ」といわれれば、本当にそうかもしれないと思い込みます。

結局そのままズルズルと働きつづけ心身ともに疲弊する人も 少なくありません。

④多数派同調バイアスの対処法

多数派同調バイアスの対処法は次の通りです。

• 想定外の事態に備えておく（みんなと一緒の行動をする＝正しいという論理は成り立ちません、備えあれば憂いなし、万が一のときにどうすればいいか準備しておきましょう）
• 自分は大丈夫！まだ大丈夫！と感じた時が逃げどき（心の緊急スイッチをオンにして素早く行動に移しましょう）

多数派同調バイアスは、命にも直結するバイアスなので、一度時間のあるときにゆっくり考えてみることをおすすめします。

僕が今住んでいるところも、過去に水害が起きているので、「自分だけは大丈夫だろう」という甘い期待を鵜呑みにせずに、被害にあった時の対策をしっかりたてておこうと感じました。

4.まとめ

今回は、手放すと人生が変わる！思い込みを3つ紹介しました。

1.「自分はダメな人間だ」という思い込み

自分に対するネガティブな感情がずっと頭から離れないという人は、ネガティビティバイアスに支配されている可能性が高いです。自分を含めて他人をみる視点を「減点方式」から「加点方式」にする方法を解決策として紹介しました。

2.「きっとこうに違いない」という思い込み

相手のささいな言動や振る舞い、言葉尻から「あの人はきっとこう考えているに違いない」と悪い方へと決めつけてしまうと、人と関わること自体億劫になります。確証バイアスは決めつけのバイアスです。このバイアスはかなり強力なので、一人で解決しようとせずに信頼できるひとに相談しながらアドバイスをもらい、結論をだしましょう。

3.「みんなと一緒なら大丈夫」という思い込み

自分の意見に蓋をして周りの意見に同調しようとするバイアスを、多数派同調バイアスといいます。災害などの非常事態においては、みんなと同じことをすることが裏目にでることも多々あり、最悪の場合いのちもおとしかねません。事前準備をしっかりし、危ないと少しでもかんじたら素早く行動しましょう。

以上です。

3つの思い込みで、当てはまりそうなものがあれば、対処法を実践してみてくださいね。人生変わります！

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今日は、人と比較してしまう！不幸を招く「比較癖」の治し方を5つご紹介します。こんなあなたへ！

• 本当は気にしたくないのに、つい人のことが気になってしまう…
• 見ても辛いだけなのになぜか自分と他人を比べてしまう…
• 友人は幸せそうなのに、自分は不幸なことばかりと思ってしまう…
• 周りと比べて劣等感や嫉妬心を感じネガティブになってしまう…

今回は、人と自分を比較せずにはいられない心理や、比較して落ち込まないようにする方法をお届けします。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：人と比較してしまう！不幸を招く「比較癖」の治し方5選

菊之進

それではどうぞ！

1.他人と自分を比較して辛くなる原因

他人と比較して辛くなってしまう人と、そうでない人（すなわち、人と比較することも少ないし、比較しても落ち込まない人）との違いはどこにあるのでしょうか。結論からいいますね。

それぞれの幸せに対する考え方が違うのです。

前者は、「相対的幸福認識」を重視しています。

後者は、「絶対的幸福認識」を重視しています。

ただそれだけの違いです。一見難しそうな言葉ですが、簡単です。

まず、相対的幸福認識とは、誰かとの比較のうえに成り立つ幸せのことをいいます。

例えば、

• あの人よりは自分の方が可愛い
• 私の彼氏の方がいい会社に勤めてる
• あいつより俺の方がいい車に乗ってる
• 俺の方が役職が上で年収もたかい
• 俺の方が技術や能力が上

といった感じに、他人と比べて自分はどうか？で幸せを決めるのが「相対的幸福認識」です。

周りよりも自分のほうが優れているかどうか、あるいは、周りよりも自分が劣っていないかという視点で、自分の幸せを測ります。

これは恥じることではありません。地球上のほぼ全ての人にこの欲求があると言われています。僕にもあります。

それでは次に、絶対的幸福認識とは何か？他人や世間と比べずに自分自身で心を満たせる幸せのことをいいます。

例えば、

• 努力して成長している自分が好き
• 仲間と一緒に趣味に没頭する時間が楽しい
• カラオケで熱唱してスッキリした
• 美味しいものを食べて大満足
• 鬼滅の刃をみて涙が出た

といった感じに、自分の中から自然と湧き出る喜びは何か？で幸せを決めるのが「絶対的幸福認識」です。

芸能人でいえば、所ジョージさんのような人です。自分だけの幸せの価値基準を持って生きているひとは他人と比べることが少ないです。

以上、簡単に二つの幸せに対する考え方を紹介しました。

他人と自分を比較して辛くなってしまう人は、これらの幸せの比重を変えていくことをおすすめします。

相対的幸福認識＜絶対的幸福認識を重視してみてください。

なぜ、相対的幸福認識から身を引くかというと、他人と比べることで得られる幸せは、とても不安定だからです。

比較した相手よりも自分の方が優れていれば、優越感に浸ることができて気分がいいですが、実際のところ、自分よりもお金持ちで、イケメンで、センスや能力が優れた人なんて探せばいくらでもいます。

そういう人が嫌でも目に入ってきたら、今度は劣等感ですよね。優越感と劣等感の繰り返しで、こころがまるでジェットコースタのように揺さぶられて精神的にも不安定です。

比較癖のある人は、なるべく絶対的幸福認識を採用する生き方に変えていってみてください。

この幸せは精神的にも安定し、人生の幸福度をアップさせます。

次のコーナーでは、その具体的な方法を紹介します。

2.比較癖の治し方

ここでは、比較癖に対する向き合い方や対処法をお話しします。

〜SNSで他人と比較しちゃう〜

仕事でも恋愛でも、あまり自分がうまく行ってないときに、周りの人のキラキラした投稿を見てるとなんだかしんどいですよね。

恋人や家族との楽しい旅行記、結婚妊娠出産、高級ブランド品を身に纏った姿、キャリアを着々と積んでいく様子など見ていると、なんだか辛くなってきて、純粋に楽しめなくなった…そんな人も多いのではないでしょうか。

①SNSは「幸せ劇場」である

すでに気づいている人も多いと思いますが、SNSは幸せ劇場です。

みんな、自分たちのほんの一面を、最高の瞬間だけを切り取って投稿しています。

映える瞬間を何枚か撮って、その中から一番いい写真を選び、加工を加えるので、側から見れば、キラキラしていて、幸せそうで、順風満帆にみえるのです。

でも、現実は違います。

• 本当はホコリだらけの散らかった家に住んでいるのに、SNSでは、物凄く片付いてお洒落で丁寧な暮らしぶりをアピールしていたり…
• 本当は外食中心の生活なのに、いかにも毎日作っているかのように料理や食材をアップしていたり…
• グループのランチで写真の時だけニコニコして幸せ感満載なのに、その後はみんな無言で食べていたり…と

SNSは虚構の世界です。幸せ劇場であり、幸せ自慢でまみれています。

だれもが自分の中の最高の一瞬で勝負します。他人に比べて自分の方が幸せでないと気が済まないのです。

「マウント合戦」の土俵に身を置けば、精神状態はとても不安定になります。

あの人に比べて勝ってる、負けてる、劣ってる、優れてる、自分はあの人よりもマシだろうか。いいねはいくつついてるか？コメントをもらえたか？と気になって仕方がないのです。

そんなわけで、比較癖を治すにはまず、『マウント合戦』の土俵からおりてしまいましょう。

他人の投稿をみながら自分の幸せを測るスタンスは、先ほど紹介した「相対的幸福認識」の考え方です。

自分をよく見せようとおもってるひとがごまんといるSNSの世界では、結果的に、劣等感を感じて辛くなることが増えていきます。

周りの人がみんな自分より優れてるようにみえる「錯覚」をおこすのです。

あなたが本当に幸せをのぞむなら、この「幸せ劇場」から身を引くことをおすすめします。

②スパッとやめてしまう

他人の幸せ劇場から身を引くには、SNSをスパッと止めるのが一番です。

そのほうがさっぱりします。放置だとついつい見てしまうからです。

もちろん、全て消すのではなく、大事なフォロワーだけに整理したり、見たくない人をタイムラインにでないようにミュートしたりという方法でもいいです。

SNSをいったんやめて、あとで再開するときは自分ルールを作ると楽です。

SNSの自分ルール（例）

• 自分の気になることや好きな事を画像で検索して楽しむ
• 癒される動物や海外スター好きなショップだけ見る専門にする
• 好きな有名人やお店だけをフォローする
• ファッションやインテリアなど参考にしたい人だけ見るようにする
• いちいちコメントしたりイイネ押したりしない
• 情報収集を目的にする

こうすることで、見たくないものを見ないでSNSを楽しめます。

③実生活で幸せをみつける

いままでSNSに費やしていた時間を別のことにかけるのも手ですね。

何か楽しいことを探したり、生産性のあることをはじめたりして、自分が幸せを感じるものをみつけましょう。

例えば、

• 目標を決めてダイエットをする
• かねてからやりたかった資格の勉強をする
• 読書を楽しむ時間にする
• 友達や家族と過ごす時間をふやす
• 部屋の掃除をする
• 趣味をみつける

といった感じです。実生活で楽しみをみつけることは、先ほど紹介した「絶対的幸福認識」の考え方にそっています。

他人との比較からではなく、自ら湧き上がる楽しみや喜びにフォーカスした方が、幸せの質が上がります。

実際にSNSをやめることで幸福度が増すという研究はいくつか報告されています。

デンマークの「幸福度研究所」では、SNSを1週間やめた人たちは人生の幸福度が高くなったと報告されています。

また、スタンフォード大学とニューヨーク大学の研究でも、SNSを1ヶ月やめたひとは、より幸福度が高かったという結果がでています。

ということで、SNSで苦しい思いをすることが多くなってきたら、実生活で幸せを見つけていきましょう。

〜仕事や日常生活で〜

つづいて仕事や日常生活において、自分と誰かを比較して苦しくなったときの対処法をお話しします。

①過去の自分と比較する

会社で、まわりにすごい人がいて、もてはやされていても、意識しなくていいです。

上司から、「〇〇を見てみろ、あいつはちゃんとやってるのに、それにくらべて君は…」と嫌味を言われたとしても、気にしなくていいです。

さきほど、SNSのところでも話しましたが、だれかの『幸せ劇場』に参加しても、劣等感に苛まれてつらいだけです。

元気がない時に他人のいいところを見ても、素直に「よしがんばろう」とは思えないですよね。ぼくもそうです。

ではどうしたらいいのか？ということですが、他人ではなく、過去の自分と比較するようにしてみてください。

今の自分が過去の自分よりも進歩していれば良しとします。

• 昨日まで全く知らなかったことを知れた
• 昨日まで出来なかったことが少しでもできるようになった
• 昨日の自分よりも一歩前にすすめた

このように考えた方が健全です。自分の成長を実感できるし明るく前向きな気持ちでいられます。

コツは、目に見えるものや結果ばかりに意識を向けないことです。頑張った自分やその過程を見つめるようにしましょう。

そうやって、小さな喜びや幸せを積み重ねていけば自己肯定感も高まります。

感情が安定し人生で起きるさまざまなことをポジティブにとらえられます。

②自分のためになる比較はしてもいい

これまで他人の「幸せ劇場」に参加するのは良くないと散々いってきましたが、ちゃんとした目的がある場合は足を踏み入れてもいいです。

たとえば、「自分がこれから頑張っていきたい領域において、あの人はとても優れているから参考にしよう！」というケースですね。

仕事も、恋愛も、ファッションも、相手のいいところを参考にし、真似ることで確実にステップアップできます。

なので、そういう自分のためになる比較は積極的におこなっていきましょう。

ただし、心が元気な時に限ります。

キラキラした相手をみて劣等感や嫉妬心を抱いても、潰されないくらい元気な時です。

3.まとめ

はじめに、他人と自分を比較して辛くなる原因についてお話ししました。

他人と自分を比較して辛くなってしまう人は、「相対的幸福認識」を重視しているのです。

相対的幸福認識とは、他人と比べて自分はどうか？で幸せを決める考え方です。

周りよりも自分のほうが優れているかどうか、あるいは、周りよりも自分が劣っていないかという視点で、自分の幸せを測るため、幸せ自慢がゴロゴロいるSNSをみていると疲れるし、劣等感に苛まれやすくなります。

これに対して、自分の中から自然と湧き出る喜びは何か？で幸せを決めるのが「絶対的幸福認識」でした。

芸能人でいえば、所ジョージさんのような人です。自分だけの幸せの価値基準を持つことで、他人と比べて不幸な気持ちになることが減ります。

比較癖のある人は、なるべく絶対的幸福認識を採用する生き方に変えていくことをおすすめします。そうすれば、精神的にも安定し人生の幸福度もアップするからです。

そのためにはどうしたら良いか？

比較癖をなおし「絶対的幸福認識」の考え方を採用する！5つの方法をご紹介しました。

1. SNSは「幸せ劇場」であることを知る
2. スパッとやめてしまう
3. 実生活で幸せをみつける
4. 過去の自分と比較する
5. 自分のためになる比較はしてもいい

人と比べて落ち込んでしまうことが、少しでも減らせたら嬉しく思います。

ここまでご覧いただきありがとうございました！それではまた、次の記事でお会いしましょう。

今回は、『脳を破壊する最悪の習慣6選！止めるだけで人生好転』をテーマにお話します。

意外と知らなくて、やってしまいがちな。でも実は脳に深刻なダメージを与えてしまう習慣とはなにか？

脳の老化を防ぐために早い段階でやめたほうがいいことを、改善策とともにお伝えしていきます。

記事の内容を動画で聞きたい人はこちら↓

▶︎YouTube：脳を破壊する最悪の習慣6選！止めるだけで人生好転

菊之進

それではどうぞ！

1.長時間のスマホ

あなたは、「スマホ脳疲労」や「スマホ認知症」という言葉をきいたことがありますか？

昨今、医師や脳科学者の間でスマホの使いすぎによる脳へのダメージがよく話題になります。

かいつまんで言うと、長時間スマホによって、脳内に大量にインプットされた情報が処理しきれず、それらがまるでゴミ屋敷のように頭の中に散らかって、脳疲労を引き起こすという話です。

脳疲労によって影響がでるのは「前頭葉」と呼ばれる、脳内で判断や意欲、感情などを司る部分になります。

前頭葉の機能が低下すると、次のような症状がでてきます。

僕自身、中毒のようにスマホばかり触っていた頃は、これらの症状の半分以上当てはまってました。なんだか頭が重たくて自分でも「脳が疲れてるな」とわかるくらいでした。

「スマホ脳疲労」に警笛を鳴らしている脳神経外科医の奥村 歩先生によると、この状態を放置すればかなりの人がうつ病や認知症に発展するとのことで、気をつけたいところです。

食事の合間やトイレやお風呂でもスマホを見る、寝る直前まで見る、車の運転中も見ると言う人は要注意です。ちょっとした息抜きのつもりが、脳にとっては大きな負担になっています。

1日にすこしでもいいので、何もしない時間をつくりましょう。スマホから手を離す時間です。

なぜこれが大事なのかというと、人間の脳は、ボーッとしているときに、溜まった疲れをとったり、感情のストレスを除去したり、散らばった記憶の断片を整理しているからです。

このように脳が自らを正常な状態に保つように働く活動を、専門用語で『デフォルト・モード・ネットワーク』と呼びます。簡単にいうと脳のメンテナンス活動です。

先ほどあげた、脳疲労の症状に少しでもあてはまっていたら、意識的に脳をやすませてあげるといいでしょう。

余談ですが、あのスティーブ・ジョブズもスマホによる脳疲労を怖れて、自身の子供のスマホを制限していたそうです。

「アップルの創業者、スティーブ・ジョブズ氏は、10代の子どもにiPadを使える時間を厳しく制限していた。マイクロソフトの創業者、ビル・ゲイツ氏は、14歳になるまで子どもにはスマホを持たせなかったと話している」

ジョブズやゲイツも恐れた「スマホ脳」 どうしたら避けられるのか！？

スマホ依存は薬物のヘロインにも匹敵するということで、どっぷり浸かってしまうと、なかなか離れられなくなります。脳を守るためにも、必要以上に触ってしまわぬよう注意したいですね。

2.脳の血管を詰まらせる食事

日本人の死亡原因の第4位が脳の血管の病気です。そのなかでも特に多いのが脳梗塞です。毎年約10万人の方が亡くなっています。

脳梗塞とは、脳の血管が突然詰まって、血流が途絶え、脳の神経細胞が壊死する病気です。その主な原因が、動脈硬化です。

動脈硬化とは、血管の内側に脂肪のかたまりがこびりついて血行が悪くなり、血液が詰まりやすくなる状態を指します。

一番の問題は、これが自覚症状がないまま、自分でも気づかぬうちに進行するということです。

症状が出る頃にはときすでに遅し。脳が劣化するどころか、生命の危機に陥ったり、助かっても後遺症が残る可能性があります。そのような事態は極力避けたいところです。

それでは一体、どんな食事をとると動脈硬化になりやすいのでしょうか？簡単に紹介します。

• 脂身の多い肉
• チョコレート
• 卵黄
• インスタントラーメン
• ポテトチップス
• チーズやケーキ

などなど、これらは、血中のコレステロールを増やし動脈硬化を促します。なんとなく体に悪そうだなとおもっていたものは、やっぱり悪影響なんですね。

一方で、血中のコレステロールを下げる食品もあります。

• 大豆食品
• 野菜
• 海藻
• 青魚
• 果物
• 植物性油

理想は、コレステロールを上げる食品は控えめにして、下げる食品は積極的にとることですね。

今の食事が10年後の自分をつくります。将来のために、少しずつ体に有害な習慣を断ち切っていきましょう。

3.慢性的なストレスの放置

職場でひどい嫌がらせを受けていたり、仕事の面で常に大きな不安やプレッシャーを抱えていないでしょうか。

ほぼ毎日のように、対人関係や仕事の面で強いストレスを感じていたら気をつけてくださいね。

受けるストレスが一過性のものなら身体は正常に保たれますが、長期的なものであれば対応しきれなくなります。

というのも、日常的に強い精神ストレスにさらされると、からだは「コルチゾール」というストレスホルモンを過剰に分泌します。

このコルチゾールが曲者で、脳の中で記憶や学習能力に関わる「海馬」とよばれる部分を萎縮させることがわかってきたのです。

海馬がダメージをうけることで、短期記憶や長期記憶の低下を招きます。

それによって、物忘れやうっかりミスが増えたり、取引先との大事なアポイントをすっぽかしてしまったり、日常生活にも支障をきたしてきます。

対処法は2通りです。

まず一つ目は、ストレス源から離れること。

ストレスの原因となっている人間関係を断ち切ることです。

人事部に訴えて部署を変えてもらったり、転職活動をして職場を変えるというのが一番ですが、現実問題として、なかなかそう簡単には決断できないでしょう。

もしあなたが想い悩んでいるのなら、以下の記事が参考になります。

参考：転職の決断で悩むあなたへ迷いをスッキリ晴らす7つの方法

そこで二つ目の対策です。これは、ストレスそのものを受け流したり、溜まったストレスを発散するという方法です。

ストレスそのものを受け流す方法は、スルースキルを上げる方法5選！嫌なことを受け流す思考習慣という記事で詳しくお話ししましたので、興味のある方は是非みてみてください。

あなたを不快な気持ちにさせる相手の言動を上手く受け流す方法を紹介しました。

つづいて、ストレスを発散する方法ですが、これは人によって異なります。

ストレスの度合いに応じた、あなただけの「気晴らしリスト」をつくってみましょう！

• 美味しいものを食べる
• 旅行にいく
• ショッピングする
• 温泉に入る
• 友人に相談する
• カラオケをする

などなど。自分にあったものをリストにしていきましょう。精神的に追い込まれていると、息抜きすることさえ消極的になりますが、だからこそちゃんと休んだ方がいいです。

そこまできている人は、体の限界サインだと思って、意識的に時間をつくってあげてくださいね。

4.日常的な運動不足

座ってばかりで体を動かさない生活を送っていると、脳が退化するという研究も出てきています。

ボストン大学の研究によると、中年期の体力不足は20年後の脳細胞の量を減少させる可能性があることがわかりました。

運動不足に陥ると、体の筋力がおちて姿勢が悪くなり脳への血流が低下します。次第に脳そのものが萎縮して認知症の発症リスクも高まるのです。

脳の老化をおさえるためにも、やはり運動は効果的です。

できることなら毎日10分程度、難しくても週に2〜３回は、やや息が弾むくらいの、軽い運動を継続するのがいいと言われています。

ウォーキングやジョギングをしたり、自転車を漕いだり、なるべく階段を使って上り下りするだけでも違います。

日常生活の中で意識的に体を動かしていけば、心肺機能が高まり脳血流も改善されます。将来のためにも、今から健康貯金をしておくのがいいですね！

5.睡眠不足

お察しの通りですが、慢性的な睡眠不足も、脳に深刻なダメージを与えると数多く報告されています。

• 睡眠時間が1時間短くなると脳が縮み認知機能が低下する
• アルツハイマー病を発症する可能性が上がる
• 食欲増進ホルモンが増加して、甘いものを間食したり夜食をとったりすることが増える
• 糖尿病の発症率が上がる
• 高血圧発症の危険因子になる
• 集中力が低下しミスが増える
• 判断能力が低下する
• 死亡率が上がる

などなど。睡眠不足は脳に害でしかしないのです。

日本人の理想の睡眠時間は7時間ですので、毎日5時間程度という人は気をつけてくださいね

週末寝だめをする場合は、寝すぎてしまうと、体内リズムがくずれて、週明けの仕事にひびきます。

たとえば、土日休みで月曜から仕事のひとは、土日にたくさん寝て、起きるのが昼過ぎなんてこともザラにあると思いますが、そうすると、日曜のよるに全然眠れず月曜日がとても辛いですよね。

でも、そうはいっても寝だめをやめることができない。

そんな人のために、休日の寝溜めのポイントを2つご紹介したいと思います。

1.平日の起床時間よりもプラス2時間以内に起きること（平日朝7時起きの人は、休日は9時までにおきます）

2.昼寝は午後3時までに1時間位が目安

参考：寝溜めはOK！ 寝酒はNG！ ビジネスマンのための睡眠コントロール術

この2つを満たせば、体内リズムが大きく崩れることがなく、週明けの月曜日も楽になりますので、是非ためしてみてください。

6.悪口

人の悪口を言ったらよくないよと聞いたことがあると思います。

悪口をいった人は、それが巡り巡って必ず自分にも返ってくると言われますが、今回は悪口どころかもっと悪いものが返ってくることがわかりました。

東フィンランド大学の研究によると、世間や他人に対する皮肉や批判度の高い人は認知症のリスクが3倍、死亡率が1.4倍も高いことがわかったのです。

人の悪口ばかり言っている人は、先ほども紹介した「コルチゾール」というストレスホルモンが多く分泌されています。

コルチゾールは、脳内の記憶や学習能力に関わる「海馬」を萎縮させるので、これが認知症の発症の原因になっているのかもしれません。

ストレス発散のために悪口をいうと考える人は多いと思いますが、実際はその逆。ストレスをどんどんため込んで自分の寿命を縮めていたとはびっくりです。

余談ですが、「悪口ばかりの同僚の話を聞いた後にやたらと疲れる」と言う人も気をつけてくださいね。

悪口を聞かされるだけでも、ストレスホルモンのコルチゾールが増加するという研究報告が出ています。

一緒にいるとなんだかしんどい…という人とは、距離をおいた方がいいかもしれません。

まとめ

脳を破壊する最悪の習慣は次の6つでした！

1. 長時間のスマホ
2. 脳の血管を詰まらせる食事
3. 慢性的なストレスの放置
4. 日常的な運動不足
5. 睡眠不足
6. 悪口

以上になります。

これらの習慣を止めることで、脳はますます活力をとりもどします。

やってみると難しいものばかりですが、是非チャレンジしてみてくださいね。