日曜日の夜の憂鬱を解消し気持ちを晴れやかにする方法13選

どうも！菊之進です。

日曜の夜は本当に憂鬱だね。せっかくの休日なのに、明日のことを考えるとソワソワして気が重くなってしまう。僕も、このまま日曜日が一生続けばどれだけ幸せなことかと思うよ。でも時間は非情で、月曜日は必ずやってくる。

本記事では、日曜日の夜をうまく乗り越えて、気持ちを晴れやかにする方法を紹介するね。辛い気持ちを切り替えて、気楽に前向きになろう。

菊之進

それではどうぞ！

1.日曜の夜に憂鬱になる人はたくさんいる

多くのサラリーマンにとって日曜の夜は憂鬱になるもの。かく言う僕も、サラリーマン時代は日曜日の昼くらいから憂鬱になった。僕が勤めていた会社は、月曜の朝一から会議でプレゼン発表する機会が多くて。。

そのための準備を土日にしないといけなかった。でも休日って極力仕事したくないじゃない？だから先延ばし先延ばしで、とうとう日曜日の夕方を迎えちゃうわけ。

「うわぁ〜あと6時間で、日曜も終わりかぁ」

なんて思いながら、夜10時くらいまでひたすら現実逃避！で、流石に「やっべ、明日の発表資料そろそろ作らなマズいわ」とか言って、渋々、会社のパソコンを開けていた記憶が蘇る。

一番憂鬱だったのは、土日に得意先から会社スマホに連絡があって日曜の夜に気付いた時。罪悪感ハンパなかったなぁ。月曜の朝、どうやって詫び入れようかと悩んだものだ。

さて、そんな僕以外にも世間には日曜の夜に憂鬱になる人が沢山いる。みんなの意見をまとめてみた。

菊之進

みんな日曜の夜は憂鬱なんだね。僕だけじゃなくてちょっと安心した。ε-(´∀｀*)ﾎｯ でもこれって社会問題だよね。憂鬱の正体って何なんだろう？

2.日曜の夜に憂鬱になる原因とは

日曜の夜に憂鬱になる大きな原因は、週明けから始まる仕事への不安である。明日からの仕事が、何事もなく無事に、順調にこなせるかという漠然とした不安だ。

そもそもどうして毎週毎週、漠然とした不安がやってくるのだろうか。その背景には、日本人の仕事に向かう責任感の強さや生真面目さがあるのかもしれない。

一言で言うと、日本人は働きすぎなのだ。以下のグラフは、日本人と欧米人の長時間労働者の割合をみたものである。

出典：すくらむ

日本は、世界的にみても長時間労働者の割合が圧倒的に多いことが分かるだろう。次に、見て欲しいのが日本人の有給休暇の消化率だ。

出典：HUFFPOST

各国に比べて日本人の有給消化率が低いことが分かる。

このように休日返上で長時間、一生懸命に働く日本人の姿は、素晴らしいものである。だが、それ故にストレスが多く 、嫌なことや我慢しないといけないことが沢山ある。

職場のパワハラ上司の存在、ノルマ、いじめ、締め切り資料、顔も合わせたくない同僚、理不尽な要求をするお客さん、先の見えない自分の将来、悩みの種はいくらでもある。様々な心配ごとが入り混じり、見えない不安の塊となってやってくる。

菊之進

この漠然とした不安こそ、日曜の夜の憂鬱な気持ちの正体だね。

3.日曜の夜の憂鬱な気持ちを吹き飛ばす方法13選

日曜の夜にくる憂鬱を乗り越えて、晴れやかな気持ちにする方法について。僕が実際に行なって上手くいった方法と、周りの人が行なっていて参考になった方法を厳選して紹介していくよ。

①土曜までに「翌週の仕事の懸念点」を解決する

土曜までに週明けから始まる仕事の心配事を払拭しておくのがポイント。料理で例えると、調理前の準備である「下ごしらえ」に相当するよ。

「下ごしらえ」があるからこそ、注文を受けてから提供までの時間を短縮できるし、調理の過程が楽になるし、何より美味しい料理ができる。仕事も一緒。

前もって準備をしておくことで、次の月曜日にスタートダッシュがきれるし、仕事の工程も少なくて済むから楽に。おかげで精度の高い仕事ができる。

仕事における「下ごしらえ」のタイミングは、土曜（のできれば午前中までに）がおすすめ。コツは、日曜日に一切の不安を持ち越さないこと。そうすることで、安心して日曜日から月曜日を迎えることができるよ。

菊之進

僕の先輩で、月曜の午前中の仕事を全て土曜に終わらしてた人がいたなぁ。そこまでいったら変態かも（笑）ただ、その先輩はとても余裕のある月曜を過ごしてたのも事実。

②日曜は月曜の朝と同じ時間に起きる

日曜日は翌週月曜日と同じ時刻に起床しよう。早起きすることで、日曜の夜は早めに寝ることができて、月曜の朝の目覚めも良いよ。

というのも、日曜の夜更かしが原因で、月曜日寝不足になる人が多すぎる。ここだけの話、あなたも深夜2時3時まで起きてないかい？

睡眠時間たった4、5時間だと、月曜日は1日中ねむいわだるいわで、仕事のパフォーマンスも半減しちゃうよね。だからこそ、日曜日は朝早く起きることが大事。決して、昼過ぎまで寝ないのだ。

朝7時に起きて、朝日をしっかり浴びて、ちょっと外の空気を吸うだけで全然違う。とても清々しくて、有意義な日曜日が過ごせるよ。

菊之進

これ一度試してみて、ホントに月曜日が楽になるから。

③土日に部屋を掃除する

「部屋の整理整頓」＝「心の整理整頓」日曜の夜に来る憂鬱な気持ちは、漠然とした不安の表れ。心と体がリンクするように、不安と部屋の散らかり様もリンクする。

部屋の至るところに物が散乱しているとき、あなたの心は、人間関係や将来の事、様々な問題で埋め尽くされて、不安定な状態になっている。そんなときは思い切って、部屋の掃除や模様替えをしてみよう！少しずつ綺麗になる部屋に合間って、あなた中のモヤモヤも段々晴れていく。

菊之進

要らないものを捨てるだけで、だいぶ気持ちも楽になる。

④土日に小さな目標を作る

ダラダラ過ごしてしまった休日を振り返って「あぁ！なんてことを。貴重な休日を無駄にしてしまった。。」と後悔することはないだろうか。

僕はたくさんある…

貴重な休日を有意義に過ごすためには、土日に小さな目標を作っておくと良いよ。小さな目標というのは、土日にこれやろうっ！って掲げる予定のことね。

菊之進

そういえば僕の後輩で、手帳にぎっしり土日の予定を入れてた人がいた。彼女は、休日をポジティブに過ごすことで、憂鬱な気持ちを吹き飛ばす工夫をしていたよ。

⑤月曜はリハビリデイにする

もしあなたの仕事がある程度調整がきくのであれば、月曜日の業務量を少し減らそう。月曜日を仕事に復帰するリハビリdayにすることで、心に余裕を持った一週間を始められる。

先に紹介した様に、土曜のうちに月曜日の仕事をいくつかこなすも良し、本調子になる火曜や水曜に月曜日分の仕事を割り振ってもよし。つまり精神的負担の大きな月曜日を、楽にしちゃおうっていう魂胆だ。

そうすることで、月曜日を迎えることが億劫に感じなくなる。もちろん日曜の憂鬱な気持ちもかなり減るよ。

菊之進

月曜日は一週間の始まりとなる大事な日。あまり無理をせずに、これから始まる一週間の英気を養う（パワーを充電する）気持ちで過ごすと楽。

⑥月曜に楽しみを作る

一週間の中で月曜日を特別な日にしよう。月曜日に仕事のモチベーションが上がる様な細工を施すことで、一週間のスタートダッシュをきることができる。

菊之進

ポイントは月曜日だけ特別感を出すことね！月曜日が楽しい日に変われば、日曜の憂鬱も軽くなるでしょう。

⑦ストレスを発散する

適度なストレスは、脳を活性化させて仕事のパフォーマンスを上げる効果があるけれど、過度なストレスは、一転して心身を蝕む毒になってしまう。月〜金に溜め込んだ悪いストレスは、土日のうちに発散しよう。

菊之進

ストレスを溜め込まない人って、月曜日からイキイキしてるよね。

⑧趣味を始める

日曜の夜の憂鬱な気持ちの原因に、孤独になる恐怖や寂しさがある。地元を離れ、周りに心から理解し合える友人や家族もいない。そんなときは、心から打ち込める趣味を始めるのも良い手。日曜の孤独も紛れるし、理解し合える友もできる一石二鳥。

菊之進

一歩外に出れば、たくさんのコミュニティがあって、SNSを通して容易に参加できる。これを機に何か新しいことを始めてみよう。

⑨彼氏（彼女）を作る

没頭できる趣味があるのに、日曜の夜が溜まらなく寂しくなる。気が付いたら丸一日、誰とも口を聞かない日曜日を過ごしていた。スーパーに行くと、夫婦やカップルが一緒に買い物してるの見て自分が空しくなる。

恋人が欲しいけれど職場もプライベートも出会いの機会がほとんどない。そんな人におすすめなのが、忙しくても理想の出会いを実現できる「ゼクシィ縁結び」。ガチガチのお見合いとかコンパじゃなくて、自分に合った出会い方を選べるのがメリット。

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菊之進

恋人がいると日曜の寂しさも吹き飛ぶよ。素敵な恋愛をするのも良いね。

⑩不安に効く食べ物を摂る

不安を和らげて、心を落ち着かせるような食べ物を摂取しよう。

菊之進

逆に不安を助長してしまう食べ物は、コーヒー、エナジードリンク、お酒、お菓子。日曜の夜には特に気をつけよう。

⑪リラックスタイムを作る

日曜の夜の恐怖やストレスを感じている時は、交感神経が優位な状態に。不安をとり除いて、心落ち着かせるために、副交感神経を優位にするリラックスタイムを作ってしまおう。自分だけの癒しの空間を過ごすことによって、徐々に平常心を取り戻し、気持ちが楽になるよ。

菊之進

ちなみに僕のリラックスタイムは、スーパー銭湯の露天風呂！

⑫自分磨きをする

外見も内面も磨いて、今よりもっと素敵な自分になろう。あえて、日曜の夕方近い時間に「自分磨き」をするのがコツ。憂鬱な気持ちになる隙を与えず、自分が磨かれて成長する達成感で満たされる。

菊之進

日曜の夜は、何もしたく無い気持ちが一層強くなるので、そうなる前に先駆けて、行動する勇気がいるね。

⑬憂鬱な気持ちにさせる会社を断ち切る

憂鬱な気持ちの大元をたどると、「仕事に対する不安」がある。もし、あなたの勤める会社がブラック企業だったら・・この先仕事にやりがいを見いだせるだろうか。

答えはNO。あなたも薄々気づいているはず。

疲れ切った同僚に、消耗している先輩や上司、尊敬できる人が誰一人としていない会社に未来があるのか。あなたがどれだけ努力しようと憂鬱な気持ちは消えることはない。

なぜならブラック企業は、不安を大量に生産する工場みたいなものだから。。解決策は一つだけ、ブラック企業から抜け出すこと。あなたの勤め先が、以下の項目に当てはまらないかチェックしてみよう。

上記の項目が複数当てはまるのなら、無理して今の仕事にこだわる必要はない。今は転職バブル。どの業界も人手不足で引く手あまた。現職より自分に合っていて、生きがいを感じられる仕事を探そう。

菊之進

今の会社で廃人になるくらいなら、転職して新たなスタートを切った方がよっぽど良いよ。

4.日曜の夜の憂鬱な気持ちを軽くする言葉

憂鬱すぎて行動に移すのも億劫だというあなたへ。ちょっぴり元気が出る、先人からの言葉の贈り物を紹介しよう。

菊之進

不安や悩みがない人なんていない。僕だって不安で眠れない夜の方が多いくらいだよ。お互いに前を向いて頑張ろう！

5.日曜の夜の憂鬱で眠れない人へ

なかなか寝付けないあなたに、寝る前のホットココアがおすすめ。ココアは、心と体の緊張を取り除いて、気分を和らげ、寝つきを促してくれる。

ホットココアで一息入れたら、リラクゼーション音楽を聞きながら布団に入る。疲れた心身に対して安らぎのひとときを与えてくれる音楽。

川の音、雨の音、海の音、夜の音、風の音、焚き木の音、風鈴の音。遥か昔から変わらない自然の音に身を委ねてると、不思議と気持ちが楽になる。そんなリラックス音楽の聴けるオススメのアプリが「Relax Melodies」。

このアプリでは、あなたの心地の良い音同士を自由に組み合わせることができる。僕は、「永遠の音」と「風鈴の音」と「海の音」の組み合わせが好き。きっとあなたに合った、音の組み合わせが見つかるよ(*˘︶˘*).。

Relax Melodies

開発元:Ipnos Software Inc.

無料

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菊之進

ホットココアとリラックスメロディーのコンボは効くよ。眠れない夜に欠かせない。

6.日曜の夜に死にたくなるほど憂鬱になる人へ

夜になると、死にたくなるほどの不安に押しつぶされる。もう、どうしていいか分からない…。そんなあなたは、以下に示す「うつ病」の症状を確認してみてほしい。

菊之進

これらの症状は放置すると悪化してしまう。そうなる前に早めに手を打つことが大事。以下に相談窓口を紹介するね。

7.まとめ

サラリーマンにとって、日曜の夜の憂鬱は切っても切り離せない。日曜の夜に憂鬱になる人は、想像以上にたくさんいるのだ。あなただけじゃない。だから安心して欲しい。

憂鬱の原因はというと、「週明けから始まる仕事に対する漠然とした不安」が大きい。そのため本記事では、憂鬱な気持ちを吹き飛ばす13の方法について紹介した。一つ一つ実践していけば、憂鬱な日曜の夜を過ごさなくて済む。

菊之進も応援しているよ。