仕事ストレスで心が窒息!営業マンが行う気分転換のコツ14

仕事のストレス

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働く20代のためのビジネス情報専門家。明るく、楽しく、幸せにがモットー!

どうも!ストレス撲滅を目指す営業マン菊之進です。

仕事のストレスの症状と原因について。

更にストレスの発散、解消方法を紹介していくよ。

今日本では、6割のサラリーマンが仕事に強いストレスを抱えている。

僕自身も、20代の頃は何度も仕事を辞めたくなったほど、強烈なストレスを感じてた。

毎朝ぼーっとして、夜眠れず、足は震えるわ。食べ物の味は無くなるわで。

よく耐えたと・・我ながら思う。

だからとても気持ちがわかるよ。

ストレスに対して取る行動は三つしかない。

根本を解決するか、発散するか、逃げるか(会社をやめる)

この記事では、特にストレスの発散方法を紹介していくね!

頑張っているあなたが、酷い仕打ちを受けるのはおかしい。

ストレスなんか、やっつけちゃろう。

それじゃあ、いくでー!

1. 仕事のストレスから出る症状

仕事のストレスの症状

仕事のストレス症状

ストレスの症状は、大きく分けて三つ

精神と体と行動にあらわれる。

あなたにはどんな症状がある?

① 精神的な症状

  • 仕事に行くことが嫌で嫌でしょうがない
  • 生きた心地がしない
  • 小さなこともついついイライラしてしまう
  • 毎日何かしらの不安を抱え込む
  • 絶望感に襲われる
  • 自分は無価値と感じる
  • 勝手に涙が出る
  • 気分が落ち込み、無気力になる
  • 集中力がなくなる
  • ネガティブ思考で、消極的になる

② 身体的な症状

  • 頭痛、胃痛、便秘、下痢、肩こり、腰痛、動悸、めまいなど
  • 息苦しい
  • 手足の震え
  • 生理不順
  • 全身倦怠感で疲れやすい
  • 眠れない、朝起きたくない
  • 食欲がなくなる
  • ご飯の味を感じなくなる

③ 行動にあらわれる症状

  • 人付き合いを避ける
  • 遅刻、早退が増える
  • ギャンブルに走る
  • 過剰飲酒
  • 仕事でミスを連発する
  • 引きこもる

④ うつ病かどうかのチェックをする

今のあなたのうつレベルが、簡単に分かるサイトを紹介する。

ベックうつ病調査テスト: 自律神経失調症・うつ病ナビ「ココカラ」

うつ症状を診断するための21個の質問に答えていってね。

問いに答えると、最後にうつレベルが表示されるよ。

もしも高得点なら、医師に相談したほうが良い。

うつって放置すると、他の病気を呼び寄せてしまう。

僕の知り合いに、うつから双極性障害になった人。

うつから統合失調症になった人がいる。

こうなってしまうともう、一生治らない可能性高いし。

ずっと薬飲み続けないといけない。

だから、早めに病院に行った方がいいよ。

診療科は、心療内科精神科が専門。

2. 仕事のストレスの原因

仕事のストレスの原因って何だろう。

「若手と管理職の意識調査」/メディケア生命保険調べより、世のサラリーマンのストレスランキングを紹介する。

第1位:職場の人間関係が最悪

第2位:職場でミスを押し付けられる

第3位:減給・減俸される

第4位:会社に大きな損害を与える

第5位:サービス残業

第6位:休日出勤するほど忙しい状況が続く

第7位:上司から見放される

第8位:自分の手柄を横取りされる

第9位:自分のレベルを凌駕した仕事を任される

第10位:周囲に仕事の能力が低い人ばかり

ウンウン。

確かにそうだよねというものばかり。

で、菊之進は考えて見た。

職場の人間関係が最高で、みんなが助け合い、尊重しあい

限りなく仕事のミスを減らして、

効率よく仕事をこなす事ができれば、

第1位から第10位まで、全ての悩みが解決するじゃん。

サラリーマンのストレスも吹き飛ぶわ!

・・・

・・・

と言うのは簡単で、、

実際に根本的に解決するのは難しい

一度、壊れた人間関係を修復するには、それなりに勇気と覚悟がいる。

仕事の効率化を図るにも、今の仕事のやり方を一旦見直す必要がある。

もしあなたが、根本解決を望むなら以下の4記事が参考になるよ。

時間があれば是非みてみて!力になれると思う。

 

① 仕事の人間関係を良好にし、対人関係の悩みが解決するアドラー心理学がBEST!

アドラー心理学とは人生を幸せに導く新しい時代の道標!

仕事のミスを激減させる対策と、落ち込んだ気持ちを晴れやかにする方法

仕事のミスが多いあなたへ〜ミスを減らす!対策16選〜

仕事の効率をあげて、休日出勤も残業もしない方法

20代が現場で役立つ!仕事の効率を上げる11のコツ

タイムマネジメント実践!毎日1時間早く仕事を終える方法

 

3. 仕事のストレスの発散(解消)方法

① 腹筋が壊れるほど、面白い動画を見て爆笑する

ストレス発散において笑いの効果は凄まじい。

脳の血流が上がって記憶力が良くなったり、アルファー波が出てリラックスできたり。

さらに、脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌されて、幸福感も感じられる。

最近、個人的にオモロかった動画あげとくね(笑)

人それぞれ笑いのツボは違うから、あなたの爆笑探してらっしゃい。

youtubeの面白い動画を探してくる

② 自宅、公園、ジム、どこでもいいから運動する!

運動することで、ストレスという名の燃料を消費する事ができる。

これは、僕自身が一番やってて効果的な方法。

仕事で嫌な事があったら、ジムで高重量のバーベルを持ち上げる。

なにくそー!!って感じで怒りをおもりにブチまける感覚。

男子だったら分かると思うけど、中学時代とかイライラしたら壁キックして穴あけたり

不良とケンカしたり、したじゃん?

大人になってからは、そんなこと出来ないからジムで発散するイメージ。

実際この発散方法って、すごく理に適ってる。

ストレスは、体を戦闘態勢(交感神経優位)にさせるのね。

ストレスによるアドレナリンの分泌で、心拍数と血圧が上げる。

更に気管支を広げる作用もあるため、たくさんの酸素を筋肉に送る事ができる。

ストレスは運動の燃料になるわけで、まさに運動にもってこいでしょ。

③ ぐっすり寝て頭の中をリフレッシュ

ぐっすり眠る事は、気持ちと体の両方から、明るくて前向きにしてくれる。

脳内の老廃物は、寝ている時に最も効率よくクリーニングされるからだ。

もし、なかなかストレスで寝付けない、眠りが浅いって場合は、先述した運動療法を取り入れてみるといいよ。

僕の場合は、仕事帰りに1時間〜2時間、ジムでトレーニングしてたよ。

そうすると、仕事のストレスより、体の疲れが優って夜はぐっすり眠れるから。

眠りにつきやすい条件は人によって違うから、簡単にアドバイスしにくいけれども。

例えば、朝日をしっかり浴びたり、音楽を聞いたり、温かいカモミールティーを飲んだり、枕を変えたり。

今までの自分を思い出して、よく眠れてた時はどんなライフスタイルだったか思い出してみよう。

僕のおばあちゃんが言ってたけど、寝なきゃ寝なきゃっていうのもストレスになるから。

無理して寝ようとせずに、ただ体を休めるだけって思ってベッドの上でリラックスするだけで良い。

④ ストレスを紙に書く

不安な気持ちを紙に書くと、何故だかスッキリした経験は無いだろうか。

ストレスの本質って実は自分でもよく分かっていない。

なんとなく、モヤモヤしてて漠然と怒りや不安を抱えている状況なのだ。

この混乱した脳の中身を、紙に書き出して行くのだ。

まずすべきは、とにかく今思ってることを書き出す

「ムカツク!なんで私が!このバカヤロー・・・」

その次に、どうして自分がそんな気持ちになったのか覚えている限り書き出そう。

最後に、二度とこんな思いをしないために、何をすべきか改善策を書き出す。

すると不思議・・

まるで曇り空のようにモヤっとしていた心の中が、あれよあれよとスッキリ晴れ渡って行く。

⑤ カラオケに行って、思いのままに歌う

気持ちよく爽快に大声で歌うと、幸せホルモンエンドルフィンが放出。

それに加えて、やる気物質のドーパミンも分泌されるから良い事づくし。

自分の気持ち(心の中の不安やイライラ)を代弁してくれるような歌詞を歌って、心をデトックスしよう!

⑥ 気分転換に温泉に行く

温泉に入ると、体が温かい湯に浸かって血行がよくなる。

血行がよくなることで、体の老廃物を外に出して、肩こり、腰痛、頭痛、冷え性なども軽減する。

そのほか、リラックス効果もあり夜の入眠がしやすくなり、睡眠の質も上がる事が期待できる。

また、温泉は日常と異なる環境ということもあって、マンネリ化した日常に刺激を与える良い気分転換の場となる。

⑦ 極度に疲れた時には、マッサージを

仕事でガチガチになった、体のコリを取る事ができる。

慢性疲労、だるさ、緊張感をスッキリさせよう。

マッサージに行く時間もお金もない場合は、セルフマッサージをトライしてみて。

⑧ 噛んで、噛んで、噛みまくれ

噛むことによって、脳のあらゆる機能が活性化する。

コミュニケーション力だけでなく、意思決定力、集中力、モチベーション力、記憶力もUPすると期待されているのだ。

よくスポーツ選手がガムを噛んでいるのを見かけるけれど、これは上記理由に加えて、ストレスを緩和して良いプレイをするのが目的。

スポーツの世界では、パフォーマンスが高い時の心拍数が135回/分と言われている。

ガムを噛むことによって、心拍数が上がりすぎないように上手〜く調整しているのだ。

⑨ 海を眺めて、力を充電する

波の音、防波堤にぶつかる海の音、波に反射する太陽の光

これらを感じながら、遠くを見つめる。

ただそれだけで大自然のパワーをもらう事ができる。

リラックスできるし、元気にもなる。

雑念が洗い流される感じ。

元々は僕ら人間も海の中で生きていた。

はじまりの場所に戻って、力を充電しよう。

時間は30分くらい。オススメだよ。

⑩ まず部屋を掃除する!次に仕事を整理する

部屋の汚さは、心の中にリンクする。

一つまた一つと不要なものが増える度に、なんだか心のエネルギーが吸い取られる。

塵も積もれば山となるで、モノだらけの部屋では何故だか体が休まらない。

だから不要なものは一掃しよう。

片付けている間に、不思議とあなたの心も整理され綺麗に澄み渡って行く。

そして部屋の整理がついたところで、あなたの仕事も整理してみよう。

ここからが大事。

無駄な仕事がないか、非効率な仕事をやってないか、人間関係がゴタゴタしていないか。

こちらも一旦リセットして、自分の仕事周りを綺麗にしてみよう!

⑪ ゲームの中で暴れ、発散する!

架空の世界だからこそ、心の赴くままにストレス発散できる。

おすすめはアクションゲームだけど、何でもいいよ。

僕が大学生の時、受験勉強の最中ハマっていたのがグランドセフトオート。

このゲームはリアルな街で、車を盗んで、走り回ったり。

悪の集団ギャングをぶっ倒したり。

悪いことして、警官に追い回されたり(笑)

何でもありなゲーム。

友人ら5、6人でオンライン対戦してたのが本当にストレス発散になった。

最近は、スマホアプリでストレス発散できるものがいっぱい出てるよ。

詳細はこちらを確認!

【iPhone】ストレス発散ゲーム おすすめアプリランキング | iPhoneアプリ – Appliv

【Android】ストレス発散ゲーム おすすめアプリランキング | Androidアプリ – Appliv

⑫ 動物園に行って、癒され、力をもらう

パンダ、ペンギン、コアラ、ライオン、象、トラ、キリン、イルカ

愛らしい動物をじかに見ると、何とも心が癒されし。

力強い動物を間近で見ると、刺激的だ。

動物園自体が自然の中にあって、落ち着いてリラックスできる。

彼らも、何一つ諦めずに一生懸命生きている。

僕らもまだまだできる事がある。

⑬ 感情が入るくらい大好きな映画を見る

コメディでもいい、SF、恋愛でもいい。

涙が流れるくらい、感動する映画を見よう。

感情が高まった時に出る涙には、ストレス物質も含まれている。

感動すればするほど、体からストレスの元を流してくれるのだ。

泣ける映画を探して見る

⑭ 当たる占い屋さんに行こう

周りに相談できる人がいないと、ストレスを抱え込むことに・・・

悩み解決には、第三者の意見が欲しいもの。

そんな時は、当たると有名な占い屋さんに行って見よう。

口コミを確認して評判がいいところに。

僕は、昔エセ占い師に引っかかった事があって。

偽占い師:「上司との関係はますます悪化するでしょう」

偽占い師:「改善するにはツボを買うしかないです。一つ20万円」って

リアルに買わされる一歩手前までいったよ(笑)

4. 仕事のストレス解消グッズ

HOMESTAR Classic (ホームスター クラシック) 

amazonベストセラー1位に輝いたホームプラネタリウム

家庭で、きれいな星空を堪能できる。

投影できる星は、肉眼で見える星数を優に超えている。

ゆっくり動くリアルな星空は、見ているといつの間にかぐっすり寝てしまう

15/30/60分で自動的に電源が切れるタイマー機能つき。

AmazonでHOMESTAR Classicの評価と価格を確認する

 

腹筋パンチャー

パンチパンチでストレス解消しながら、腹筋まで鍛えられる一品。

パンチに力を込めれば込めるほど、腹筋にも力が入る。

さぁ、あなたは何回腹筋ができるかな?

Amazonで腹筋パンチャーの評価と価格を確認する

 

今治タオルのフェイスマスク 蒸美人(じょうびじん) ホワイト

タオルを水で濡らし、電子レンジ500Wに1分かけたら完成。

温かい蒸気が目を包み、目の緊張や疲れをほぐし、リラックスできる。

鼻の部分が開いており、呼吸もしやすいのが特徴。

女性の場合、蒸気の力で化粧水の浸透も高める事ができる。

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ロッテ キシリトールガム ブラックベリーミント

ブラックベリーミント味は市販になかなか無くて大人気。

歯茎の運動、顎の運動、唾液の活発化、ストレス緩和効果が期待できる。

眠気覚ましにも欠かせない一品。

Amazonでキシリトールガムの評価と価格を確認する

 

Tenswall アロマディフューザー

七色に光る幻想的なアロマライト。柔らかい光を放ち、疲れや悩みなど和らぐ効果も。

お部屋にふんわり優しい香りが広がり、心も体もリラックスできる事間違いなし。

落ち着いたデザインでどこにおいてもおしゃれなな一品。

ちなみにこちらも、ベストセラー1位に輝いている。

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5. まとめ

仕事のストレスは、心だけでなく体もむしばむ。

うつなどの病気になる前に、ストレスを退治しないといけない。

それには、ストレスの根本解決が第一優先だけれど、なかなか難しい。

それならば、溜め込んだストレスを発散しよう!

あなたが一番しっくりくる発散方法で、ストレスをぶっ潰してしまおう。

負けるでない、負けるでないぞ。

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